ארגונומיה למחשוב ללא כאבים שישה (6) טיפים פשוטים

ארגונומיה היא המדע של יצירת מרחב עבודה שמתאים לגוף שלך ובטוח ונוח. מכיוון שכל כך הרבה אנשים עובדים בבית בימים אלה במשרה מלאה או במשרה חלקית, חשוב לדעת מה לעשות. שישה (6) רעיונות עשה זאת בעצמך יעזרו לך למנוע כאבים במחשב, כגון תסמונת התעלה הקרפלית ומתח צוואר וכתף.

גב נגד משענת

מקם את העצה שלך (החלק התחתון של הגב) בחוזקה כנגד משענת הגב. זה יישר באופן טבעי את עמוד השדרה שלך, ויעזור לך לשמור על עקומת ה- S. התאם את הכיסא כך שהגוף והירכיים שלך יהיו בטווח זווית של 95 עד 120 מעלות. תנוחת יציבה פתוחה זו מסייעת למחזור הדם בכל הגוף. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה או על משענת כף הרגל. אל תשאיר ואז משתלשל או נח על תחתית הכיסא.

התאם את המקלדת למעלה או למטה וישרה

כאשר אתה מקליד ועכבר, הניח את המרפקים לצדך עם אמות מקבילות לרצפה. שמור על הזווית במרפקים בין 95 ל -120 מעלות וכתפיים רגועות. כוונן את גובה המקלדת ואת משענות היד כך שהכתפיים שלך יהיו רגועות. אם אין לך דרך להתאים את גובה המקלדת, הרם או הורד את כיסאך וזכור להשתמש במשענת רגליים אם כפות הרגליים תלויות באוויר.

עצור את הגעה לכתף

הגעה עלולה לגרום למאמץ בכתף, לכן סדרו את פריטי השולחן שלכם ושמרו על כל הפריטים הנפוצים בקרבת מקום. זה כולל הצבת העכבר ליד המקלדת במקום במרחק של כמה סנטימטרים או ברמה אחרת.

למנוע טורסו טוויסט

אם הצג שלך כבוי בצד אתה תסובב את הצוואר ואת הגוף כדי לראות את המסך. במקום זאת, הנח את המקלדת והצג ישירות מולך. כפתור הרגליים או שתושיט יד למקלדת ותפחית את זרימת הדם.

צפה בגובה צג

קו הראייה שלך חייב להיות ברמה עם החלק העליון של מסך הצפייה של הצג. קו הראייה שלך הוא הקו הישר האופקי מעיניך למסך. מכיוון שהעיניים שלך מביטות באופן טבעי 15 עד 20 מעלות מתחת לקו זה מדריך זה ימקם את העבודה שההשקפה שלך הכי הרבה באזור שהעין שלך צופה באופן טבעי. אם הצג שלך יושב על המעבד הוא עשוי להיות גבוה מדי והרצון שלך יכופף את צווארך לאחור. אם נמוך מדי, אתה עלול לכופף את הצוואר קדימה.

הימנע צוואר אוץ '

אם תעריס את הטלפון שלך ב"מפרק האוזן-כתף "זה עלול למתוח את הצוואר וליצור כאבי פרק כף היד, הכתף והזרוע. השתמש בטלפון הרמקול שלך רק אם אינך מפריע לשכנים שלך ולמישהו שבקצה השני לא מפריע. בונוס נוסף: השתמש באוזנייה ותעשה עבודה רבה יותר מכיוון ששתי הידיים פנויות.

זכויות יוצרים 2006 וונדי יאנג

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *