בריאות האישה – תזונת הריון מיועדת לכל הנשים בגיל הפוריות

במהלך ההריון צרכי התזונה שלך יגדלו. עוד לפני הכניסה להריון כדאי לעשות כל מאמץ כדי להתחיל לאכול בריא ולקחת מולטי ויטמין לנשים. מולטי ויטמין טרום לידתי הוא בחירה טובה יותר במהלך ההריון.

נתחיל בצריכת המזון היומית המומלצת במהלך ההריון.

במהלך ההריון :

7 או יותר פירות וירקות (3 פירות/4 ירקות)

פירות וירקות עתירי ויטמין C הם הטובים ביותר. אלה כוללים תותים, מלונים, תפוזים, פפאיה, עגבניות, פלפלים, ירוקים וברוקולי.

9 או יותר מוצרי דגנים מלאים

דגני בוקר מועשרים המכילים ברזל וחומצה פולית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל כל יום. לחם מועשר, אורז, פסטה וכל מוצר דגנים מלאים הם הבחירות האחרות שלכם.

4 מוצרי חלב או יותר

חלב דל שומן או חלב דל שומן, יוגורט וגבינה הן האפשרויות המתבקשות.

60 גרם חלבון (שניים או יותר 2-3 גרם מנות בשר רזה)

מקורות חלבון אחרים כוללים ביצים, אגוזים, שעועית יבשה ואפונה. אין לאכול בשר או דגים לא מבושלים או לא מבושלים. (אין סושי) אל תאכלו בשרים לארוחת צהריים

עובדות תזונה להריון

דג

חלק מהדגים הם בעלי כמות כספית גבוהה יותר מאחרים. כספית עלולה לגרום לבעיות במוח ובמערכת העצבים של התינוק הגדל שלך.

דגים שכדאי להימנע מהם לחלוטין:

כריש
דַג חֶרֶב
מלך מקרל
חוטף זהב
סנאפר לבן

מגבלות אכילת דגים:
הגבל את צריכת הדגים ל -12 גרם בשבוע
הגבל את צריכת הטונה הלבנה או סטייק הטונה ל -6 גרם בשבוע

הדגים הבטוחים ביותר לאכילה:
שרימפ
סלמון
שפמנון

טונה בהירה

מִשׁקָל

צריכת הקלוריות צריכה להיות מוגברת רק ב -300 ביום במהלך ההריון עבור האישה הממוצעת.
עלייה במשקל צריכה להיות סביב 28-40 פאונד לנשים הסובלות מתת משקל בהריון.
נשים הסובלות מעודף משקל בהריון צריכות לעלות רק 15-25 ק"ג.
עלייה במשקל צריכה להיות סביב 2-4 ק"ג בשליש הראשון ו 3-4 ק"ג בחודש למשך הזמן הנותר.
עודף משקל קשה לרדת לאחר ההריון מכיוון ששומן גופך גדל עד שליש במהלך ההריון.
הנקה שורפת 500 או יותר קלוריות ביום, מה שמקל על ירידה במשקל.
התייעץ עם הרופא המטפל שלך בנוגע לעלייה הספציפית שלך במשקל הבריא.

ויטמינים ומינרלים

בדוק את תרשים ה- RDA לצרכיך במהלך ההריון.

חומצה פולית הוא דאגה מיוחדת מכיוון שמחסור יכול להוביל למומים מולדים של צינורית עצבית. המולטי ויטמין שלך צריך להכיל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית. מומים מולדים קורים עוד לפני שאתה יודע שאתה בהריון אז קח תמיד מולטי ויטמין עם חומצה פולית במהלך גיל הילדות.

ויטמין סי נלקח במינונים מעל 500 מ"ג/יום יכול להוביל לתינוקך להיוולד תלוי בכמויות גדולות של ויטמין C.

בַּרזֶל הוא גם מדאיג במיוחד מכיוון שהתזונה האמריקאית הממוצעת אינה מספקת מספיק ברזל במהלך ההריון. אם המולטי ויטמין שלך לפני הלידה אינו מכיל מספיק ברזל הרופא שלך ירשום תוסף נוסף. ברזל דרוש לך ולתינוק שיניים בריאות, עצמות ודם.

מים מתעלמים לעתים קרובות במהלך ההריון אך הוא חיוני עבורך ועבור תינוקך. הוא נושא את החומרים המזינים מגופך אל התינוק והוא מסייע במניעת עצירות, טחורים, נפיחות ודלקות בדרכי השתן. יש צורך במינימום 6 כוסות של 8 גרם ליום. מיץ יכול לספור ל -6 הכוסות שלך אך היזהר מהתוספת הקלוריות. כל משקה המכיל קפאין למעשה מפחית את הנוזלים בגופך ואינו יכול לספור את 6 הכוסות שלך.

סִידָן נחוץ לך ולתינוק לצורך שיניים ועצמות חזקות. במהלך ההריון אתה צריך 1,000 מ"ג ליום ו -1,300 מ"ג ליום אם אתה מתחת לגיל 18.

צריכת אלכוהול

אין זמן בטוח או כמות אלכוהול לצרוך במהלך ההריון. אין אלכוהול הוא הדרך היחידה להבטיח את בריאות התינוק שלך. אלכוהול שאתה שותה עובר לתינוק שלך דרך חבל הטבור. אלכוהול משפיע על גדילת התינוק, מוחו של התינוק, ועלול לגרום למומים מולדים. השפעות אלה יישארו עם ילדך שטרם נולד כל חייו. FASD (הפרעות בספקטרום האלכוהול העוברי) הוא השם שניתן לכל מי שנפגע מצריכת האלכוהול של אמם במהלך ההריון. בעיות למידה, שימור זיכרון ושמיעה הם רק כמה דברים שאלכוהול יכול לעשות לילד שלך.

קָפֵאִין

קפאין בכמויות גדולות יכול להוביל לתינוקות במשקל נמוך. זה גם מפחית את כמות המים החיוניים בגוף שלך. למרות שטרם הוכח, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שהוא עלול להזיק לעובר. למרות שזה לא מסוכן כמו אלכוהול, זה עדיין צריך להימנע.

חולי סוכרת

חולי סוכרת יכולים ללדת תינוקות רגילים לחלוטין כמו כל אישה אחרת. יש רק כמה דברים שאתה צריך להיזהר מהם.
1. שמור על רמת סוכר בדם למשך 3 חודשים לפחות לפני הכניסה להריון.
2. ודא שאתה מקבל מספיק חומצה פולית בכל עת במהלך ילדך הנושא שנים (400 מק"ג/ד).
3. אל תתנו לסוכר בדם שלכם להיות גבוה מדי במהלך ההריון. זה יכול להוביל למומים מולדים או לתינוק שלך שיש בעיות ברמת הסוכר בדם

דרכים לשלוט במחלת הבוקר

*אכלו 6 ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות גדולות

*אל תלך בלי לאכול לפרקי זמן ארוכים

*אין לשתות נוזלים עם הארוחות

*אל תאכלו מזון שמנוני, חריף או מטוגן

*הימנע מריחות לא נעימים

*לא להתגבר על עייפות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *