דפוסי צמיד חרוזים: יציבה, ארגונומיה וחרוזים

החלטתי לעשות את המאמר הזה, כי אחרי שבוע של חרוזים, היה לי כאב גב נורא. כדי להיפטר מכל העוויתות, השתדלת להתאמץ. זה היה קל יותר אם רק הייתי עוקב אחר כמה הנחיות קלות ליציבה טובה וארגונומיה. הרבה זה בעצם השכל הישר, אבל אנחנו בוחרים לא לעקוב אחריהם, כיוון שקל יותר לצנוח או להתרפק.

ציוד החשוב ביותר הוא הכיסא שלך, אזור העבודה והאור. חשוב שתבחר כיסא התומך בכל הגב שלך, כאשר אתה יושב זקוף. הוא אמור לתמוך גם בגב התחתון שלך, אם לא, הנח כרית מאחורי הגב לתמיכה נוספת. כאשר אתה יושב על הכיסא רגלייך צריכות לגעת בקרקע והברך והירך צריכות ליצור זווית של 90 מעלות. אם אתה לא בטוח שזה 90 מעלות, הניח את הרגליים על הקרקע והנח עיפרון על הברך שלך, היא לא אמורה להתגלגל. הגב שלך צריך להיות זקוף, בלי להתכופף או להתכופף! מתחת לשולחן שלך אתה יכול להשתמש במנוחת רגליים כדי להרים מעט את הרגליים כדי להקל על הלחץ מהגב. הכיסא צריך להיות בעל משענות יד, להניח עליו את המרפקים ולהוריד את השרירים בכתף.

כשאתה מושך את הכיסא מתחת לסביבת העבודה, סביבת העבודה הזו אמורה להגיע בערך באמצע השד שלך. זה ימנע ממך להתכופף קדימה על עבודתך או להשתטח לאחור. זה יעזור לך לשמור על הראש למעלה ולהוריד קצת מהצוואר. המרפקים שלך יכולים לנוח על משענות היד של הכיסא. אמותייך צריכות להישען על קצה מרחב העבודה. אתה יכול להניח את המרפקים גם על סביבת העבודה; זה תלוי באילו טכניקות אתה משתמש.

האור בו אנו עובדים חשוב מאוד. אם האור חלש מדי הוא יגרום ללחץ מיותר על העיניים. האור הטוב ביותר לשימוש הוא מנורת אור יום, מכיוון שמדובר באור טבעי יותר.

זה לא אומר שאתה יכול לשבת ולעבוד כל היום. עדיין תצטרך לקום באופן קבוע כדי למתוח את הגב והרגליים.

דוגמאות למתיחות שתוכל לעשות על מנת להקל על שרירי הצוואר והכתפיים העייפים: שב זקוף ותן לסנטר שלך לרדת לחזה, זה ימתח את שרירי הצוואר, תחזיר את הראש למעלה. עכשיו עשו זאת מאחור ולצדדים, אל תקפצו בתרגיל. למתוח את הגב; קום וקם ישר, התכופף למטה ככל שתוכל לגעת בהונותיך, קום חזרה, ואז נשען ימינה ולאחר מכן שמאל, ועשה זאת גם מאחור. פשוט למתוח עד מה שנוח לך. בצעו 3-5 חזרות של מתיחות אלה.

בתור חרוזים, הידיים שלנו הן כנראה החלק החשוב ביותר עבורנו, לכן חשוב לדאוג להן. כמו ספורטאים חשוב למתוח את הידיים לפני שתתחיל לעבוד, לחמם אותן. התחל באצבעות; "לסובב אותם" כאילו אתה מתופף את האצבעות על שולחן; לעשות זאת במשך 2-3 שניות. לאחר מכן, קח את האגודל הימני ביד שמאל ומתח אותו לכיוון הזרוע שלך, נסה לגעת בצד זרועך ולאחר מכן עשה אותו הדבר ביד השנייה. כעת, עשה אגרוף הדוק והחזק אותו למשך 1-2 שניות, תוכל גם להשתמש בכדור לחץ לשם כך. עבור פרקי הידיים, הרכיב את ידיך כאילו אתה מתפלל, כעת ביד ימין לחץ על יד שמאל לאחור והחזק למשך 1-2 שניות ולאחר מכן עשה אותו הדבר ביד השנייה. אתה מוכן להתחיל לחרוז. אתה יכול גם לעשות את זה בין ואחרי חרוזים; זה ישחרר את השרירים ויקל על השרירים המתוחים.

התחלתי ליישם כמה מההנחיות לעיל ואני יכול להרגיש את ההבדל. אני יכול להקדיש יותר זמן לביצוע פרויקטים בסביבת העבודה שלי.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *