האם אינך יכול להפוך את הפעילות הסדירה לחובה בחיי היומיום שלך?

תוכנית פעילות אירובית פעילה מרמזת על עבודה קדחתנית יותר של הלב והריאות כפי שאתה מתאמן כמו במהלך תנועות ריקוד. האנאירובי מצביע על הכפייה על הלב והריאות לעבוד קשה יותר כמו בפיתוח גוף. הרעיון האירובי של להיות ישות חיה בנוכחות חמצן הוא אכן תחושה מלבבת ואמור לספק את המוטיבציה לשאוף לבריאות טובה יותר ולאורח חיים חיובי. היראה הקשורה להישגים קיצוניים כמו בניית גוף היא עבודתם של אלופים, אך הרוב הגדול של אנשים רגילים היה בולע בקלות את הגלולה המרה של אירובי.

צורות רבות של התעמלות אירובית כמו הליכה דורשות לא יותר מאשר זוג נעליים מתאימות בדרך של השקעה אבל התשואות בהחלט חיוביות מאוד מבחינת בריאות טובה יותר, שריפת קלוריות ושמירה על הלב והריאות בעבודה קשה. אתה מסיים את התרגיל בבהלה של רגשות שמחים והרבה קרה עם התרגול הקבוע. ההזדקנות נשמרה במפרץ והושגה אריכות ימים. אספקת חמצן טובה יותר מגיעה לפינות הרחוקות של הגוף. חילוף החומרים גדל עם הפעלת השרירים. תחושת המלאות היא בגלל החמצן הנוסף. חסינות ממספר סוגים של בעיות בריאות כמו זיהומים קרים נמנעת גם על ידי פעילות סדירה כזו. הגוף מתחמם באקלים קר יותר. הקלה במתח היא יתרון מכריע במיוחד בעולם שבו המתחים אחראים ליותר מדי בעיות נפש וגוף.

גם ריצה והליכה, רכיבה על אופניים ושחייה ואומנויות לחימה ייכללו בתרגיל אירובי בעצימות נמוכה כל כך. אתה לא באמת צריך את הדברים הכבדים יותר, אלא אם כן טיפלת בשאיפות להיות מרים משקולות או מפתח גוף ומעטים סובלים מחלומות כאלה.

בהתחשב בכל היתרונות, מדוע שעובדי החברה לא צריכים לבצע תרגיל פשוט כל כך באופן קבוע, אולי במשותף בתוך השכונות? לארגונים נרחבים רבים יש מושבות ייעודיות של מגורי צוות. יהיה קל יחסית לארגן שם קבוצות אירוביות לצורך פעילות גופנית נמרצת כמועדון בריאות של החברה תחת מנהל וגזבר. מדי פעם פיקניקים או טיולים עם משפחות עם ארוחות צהריים ארוזות יקדמו תחושה קהילתית וגם הילדים יהנו מהרוח.

אילו יתרונות רפואיים נוספים תוכל להפיק מפעילות אירובית?

• תפקוד הלב וכלי הדם משתפר
• עלייה בטריגליצרידים בדם
• HDL טוב בדם משתפר
• קצב הלב ולחץ הדם יורדים
• חומצת החלב הגורמת לשריפת השרירים מצטמצמת
• שריפת גלוקוז מפחיתה את הסיכון לסוכרת
• הדיכאון נשלט, השינה נעזרת
• הרזיה מושגת בצורה מספקת

אולי לקשישים יש סיבות להיות אדישות מכיוון שהגיל בדרך כלל מצביע על עליית המחלה, אך אפילו בני נוער ובני גיל העמידה כיום חסרים מוטיבציה להתעמל. התקשורת האלקטרונית של האינטרנט שנוספה לתחושות הטלוויזיה הישנה הוסיפה לספה ולהרגל המיטה. במקום לקרוא ספרים כמו שהדור המבוגר עשה, הצעיר החדש מתמרן טאבלטים וסמארטפונים בחיפוש אחר ישועה.

שעה קבועה של אימון שנעשה שלוש פעמים בשבוע, תשמור על הגוף, הנפש והנשמה טריים כמו ילד. עולם של יתרונות בריאותיים יבוא בעקבותיו, אבל אנו לוקחים דברים כמובנים מאליהם ומעדיפים לא לשרוף את הקלוריות האלה אם נוכל להסתובב ולחוות פלאים אלקטרוניים. אורחות החיים משתנים עם אוסף חיתוך העצים, החקלאות וההסקה המוקדמים באזורי הכפר שעדיין ממשיך להיות מרוחק. אנו זקוקים לכמה מהאמצעים המחוספסים והקשים כדי למלא בריאות נמרצת בכדי לראות אותנו בימים האפלים.

מכיוון שיש לך ים של אפשרויות של אימון אירובי, תרד לזה! שמור על האפשרויות פתוחות כך שהקבוצה תהנה מהגמישות. להטיל דבר יש את השלכותיו השליליות כאשר התשוקות יעלמו לאחר מספר שבועות. סקר יחשוף במהירות איזה תרגיל מוצא חן בעיני הקבוצה. ספורטאי או מאמן גופני יסייע בקביעת מצב הרוח ויעורר עניין.

מלבד התקציב הקטן שישמן את גלגלי רכבת ההתעמלות האירובית, המקום כל כך חשוב. תוכניות רבות נכשלות בשל היעדר מיקום אידיאלי. מטה החברה יחד עם הגן או הדשא יכולים להיות שילוב מצוין של הפעילויות הפנימיות והחיצוניות עם קבוצות שנוצרו לפעילות גופנית סדירה בימי חול נקבעים בחלקי זמן ספציפיים.

האם אתה מוכן להתחיל את המשטר אולי שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות? זה יהיה רעיון טוב להתייעץ עם רופא המשפחה, אלא אם כן אתה בוורוד הנעורים עם אנרגיה מתפרצת. יתכן שיתעוררו כמה נושאים שעדיף לדון בהם קודם. במיוחד בגיל העמידה אם הם סובלים מהרגלי טבק ואלכוהול ייתכן שיהיה עליך להירגע. השמנת יתר עלולה להוות בעיות גם למי שלא היה פעיל יותר מדי זמן עלול לסבול מבעיות הסתגלות מסוימות.

בכל מקרה, איטי ויציב כמו שהצב מנצח במירוץ וכל מפגש צריך להתחיל בחימום לכמה דקות. תקופת האימון צריכה להתחיל בקטן מדי ולהגדיל בהדרגה לאורך שבועות עד 20 או 30 דקות. ללבוש בגדים ונעליים מתאימים ולהקפיד על תקופות מנוחה לפני ואחרי התרגיל, ומסתיים במתיחות כדי להימנע מפציעה.

אם הקבוצה בחרה ברכיבה על אופניים, סקי או שחייה, יש לך הרבה בעיות שכדאי לקחת בחשבון באמצעות המיקום והמתקנים. רכיבה על אופניים וסקי דורשת ציוד. לשחייה אין צורך בציוד אך בריכת השחייה צריכה להיות אמיתית, אלא אם הנהר הסמוך משרת את המטרה, אך גם זה עלול להיות מסוכן.

נסה לכלול אלמנט של כיף והרפתקאות בכדי להעסיק את הקבוצה ולאפשר למסר התרגיל האירובי להגיע גם למשפחות, לשכנים ולרשתות החברתיות. אתר העוסק בפעילויות יכול בהחלט להצית עניין רב יותר כאשר אתה מציג תמונות וכותב חשבונות של התוכניות השונות. כאשר מדיה משולבת עם הפעילויות, היא צפויה להצליח.

מי שחושב ללכת רגיל מדי, ישמח לטייל בגבעות או ביער עם מצלמות, טבע וחיות בר לחברה. תוכלו לבלות קמפינג לילה מתחת לכוכבים או לשכור אירוח ביתי במהלך סוף השבוע. היית חוזר עם סוללות נטענות ומלאות רוח מבחינה תוקפת את עולם העבודה שוב ברצינות.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *