האם אתה מקבל את הכמות המומלצת של פעילות גופנית?

אף אחד לא טוען שפעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את רמת הבריאות הכללית ואת הכושר הגופני, אלא גם מצמצמת את הסיכון למחלות כרוניות רבות שמשנות חיים. כעת נראה שמחקר חדש מצא כי נשים אמריקאיות לא סביר כמו מקבילותיהן הגבריות לקבל את כמות הפעילות המומלצת של 30 דקות מדי יום.

אז מהו פעילות גופנית מתונה עד נמרצת? זה סוג האימון שבו אתה עובד מספיק קשה כדי להעלות את קצב הלב ולהתחיל להזיע. אתה יכול לדבר אבל לא לשיר שיר בקול. דוגמאות לפעילות אירובית אינטנסיבית כוללות הליכה מהירה, אירובי במים, רכיבה על אופניים על קרקע מישורית, משחק טניס זוגי וכסוח הדשא עם מכסחת דחיפה.

פעילות אינטנסיבית עוצמתית גורמת לך לנשום חזק ומהיר, עם דופק גבוה למדי. לא תוכל להגיד יותר מכמה מילים בלי לעצור נשימה. דוגמאות לפעולות ברמת אינטנסיביות זו כוללות ריצה/ריצה, הקפות שחייה, רכיבה על אופניים מהר או על גבעות, משחק טניס יחיד או משחק כדורסל.

המחקר העדכני ביותר שנערך באוניברסיטת אורגון סטייט כלל למעלה מ -1,000 גברים ונשים ממדגם מייצג ארצי. בחנו את הנתונים, החוקרים ראו כי נשים קיבלו רק כ -18 דקות פעילות גופנית ביום, ואילו גברים קיבלו את כל 30 הדקות המלאות. מאוכלוסיית המחקר רק יותר מכל שלוש נשים אובחנו כסובלות מתסמונת מטבולית, ואחת מכל חמישה דיווחה על תסמינים של דיכאון.

מה שמייחד את המחקר הזה מאחרים הוא שהוא השתמש במדד אובייקטיבי של פעילות. הנבדקים לבשו מכשיר המכונה מד תאוצה המסוגל למדוד כמה פעילות הם מבצעים מדי יום. ולמרות שלנשים באוכלוסיית המחקר הייתה התנהגות בריאותית טובה יותר, אי קבלת 30 הדקות המלאות (או יותר) מעמידה אותן בעמדת נחיתות מבחינה בריאותית.

אלה שלקחו לפחות את הכמות המומלצת של פעילות גופנית היו בעלי סיכוי נמוך יותר לדווח על דיכאון, היו בעלי סיכוי נמוך יותר לחוות בעיות כמו כולסטרול גבוה ולכן פחות היו מאובחנים עם תסמונת מטבולית. במהלך המחקר צוין כי היות ודיכאון מעלה את הסיכון לשאת שומן בטני, ואולי יש לך עמידות לאינסולין, שני מצבים שהם גורמי סיכון לתסמונת מטבולית שעלולה להיות מסוכנת.

מדוע נשים לא מקבלות את כל 30 הדקות החשובות ביותר ליום האימון יש הסברים מגוונים …

כמה מומחים מציעים כי בגיל 5 עד 6 שנים מתחילים דפוסי הפעילות הגופנית, ומאחר שהורים מודאגים יותר מביטחון הבנות, הם מגבילים את פעילותם יותר מבנים. הצעה נוספת היא שנשים המטפלות פשוט לא מצליחות למצוא לעצמן יותר מ -18 דקות ביום. רבים לא יכולים למצוא אפילו את זה.

פעילות גופנית לא רק תעזור לשמור על בריאות הגוף ועל המשקל שלך תחת שליטה, היא גם תפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית. זהו השם שניתן לקבוצת אינדיקטורים (כולסטרול גבוה ולחץ דם, משקל גוף נוסף) שמעלים את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ואפילו שבץ מתיש.

המסר לקחת הביתה של העבודה – נשים צריכות להתאמץ בכדי לקבל את הכמות המומלצת של פעילות גופנית (30 דקות או יותר) ביום. זה צריך להיות אינטנסיבי או נמרץ, ולא צריך לכלול את הזמן שאתה מבלה בחימום או קירור. אפילו עשר דקות בכל פעם זה בסדר … אם זה כל מה שאתה יכול להשתלב בינתיים. רק היו בטוחים כי אתם מסיימים את היום כשהגעתם לציון החשוב ביותר של 30 דקות.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *