הזדקנות והתעמלות

אינך צריך להתפרק ככל שאתה מתבגר – אפשר מאוד להאט או אפילו לעכב את תהליך ההזדקנות. כאשר אנו עוברים את גיל 50, גופנו מתמודד עם מגוון שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים. אנו יכולים להפוך או להאט את השינויים הללו באמצעות פעילות גופנית סדירה.

חשיבה ותרגילים של ג'וזף פילאטיס

ג'וזף פילאטיס אמר כי "עמוד השדרה היה המפתח לרווחה פיזית ורגשית. יישור עמוד השדרה הנייטרלי הוא הכל". הוא המשיך ואמר "אם עמוד השדרה שלך נוקשה בגיל 30, אתה זקן. אם הוא גמיש בגיל 60, אתה צעיר".

אימון פילאטיס מפתח שרירי ליבה עמוקים בגב ובבטן לתמיכה בעמוד השדרה. אנשים רבים, כולל אני, יכולים לדבוק במערכת האימונים שלו. יש לו יתרונות אמיתיים לבריאות ככל שאנו מתבגרים.

הוא כל כך הקדים את זמנו. בקנה מידה עולמי, רק במהלך 25 ​​השנים האחרונות לקחנו באמת את הרעיונות שלו. מערכת האימונים שלו היא הדרך קדימה לאנשים מבוגרים ליהנות מהחיים המאוחרים יותר. זה יכול להפוך את הניידות, הכוח והיציבה שלך לכל עבר לשנות ה -80 שלך ומעבר לה.

אם תסתכל ביוטיוב על כמה צילומים של ג'וזף פילאטיס שהתאמן בשנותיו המאוחרות יותר, אתה יכול רק להיראות בהשראת הגופניות והניידות שלו.

שינויים עצביים

  • פחות ייצור טסטוסטרון
  • אובדן שרירים כולל שרירים מהירים
  • רקמות חיבור פחות גמישות עם הגיל

אנחנו בשיא החזקים והחזקים שלנו בשנות השלושים לחיינו. זה נשאר קבוע עד שנות החמישים שלנו.

לאחר מכן, אנו מאבדים כ -10 גרם של מסת שריר מדי שנה. בסביבות גיל 70, גברים ונשים יתמודדו עם א הפחתה של 40% במסת השריר. נשמע מפחיד?

אובדן שרירים זה נובע בחלקו מפחות ייצור הטסטוסטרון. אובדן השריר כולל גם סיבי שריר מהירים (שרירים המשמשים לתנועה מהירה). הסיכון ליפול בקרב קשישים קשור לשילוב זה של ירידה בשרירים המהירים בעווית ואובדן שרירים כולל.

רקמת החיבור הופכת פחות אלסטית עם הגיל, מה שמסביר מדוע קשישים רבים מתלוננים על נוקשות שרירים.

תרגילי התנגדות לאנשים מבוגרים מראים חוזק שרירים מתמשך או מוגבר, גמישות ומסת שריר.

הרכב הגוף

ככל שאנו מתבגרים, מסת השריר פוחתת בעוד שומן הגוף עולה. כפי שצוין קודם לכן, ירידה זו במסת השריר נובעת מיצור פחות של טסטוסטרון. מכיוון שהשריר משתמש יותר קלוריות משומן, השילוב של אובדן שרירים ועליה בשומן מאט את קצב חילוף החומרים שלך.

אימון אירובי והתנגדות יכול להגדיל את מסת השריר. לאחר אימון התנגדות, השרירים שורפים שומן כדי לבנות מחדש ולחזק את עצמם. כאן מתרחשת אובדן השומן. שימוש בתרגילים אלה מפסיק את תחילת העלייה במשקל בצורה של שומן.

שינויים בתזונה יכולים גם לשפר את הרכב הגוף שלך בתהליך ההזדקנות. צריכת חלבון מוגברת בשילוב עם הפחתת פחמימות, תעזור לשמור על מסת השריר ולהפחית את שומן הגוף. אלא אם כן תפחית את צריכת הקלוריות שלך עם הגיל, באופן טבעי תעלה במשקל בצורה של שומן.

תנוחת גוף

ככל שאנו מתבגרים, גופנו נחלש. המכונה 'קיפוזיס', הכתפיים עגולות והראש מגיע קדימה.

פעילות גופנית נושאת משקל או אימון התנגדות מסייעת לשמור על מערכת השלד והשרירים חזקה, ובכך לשמר את הגב במיקום הנכון ליציבה טובה של הגוף.

הליכה

זהו המונח המשמש לתיאור אופן ההליכה שלנו. עם הגיל, המהירות ואורך הצעד יורדים. האגן יכול להטות ותנועת הקרסול יכולה להפחית.

  • אימון כוח ליבה שומר על הבטן חזקה מה שעוצר את הטיית האגן.
  • תרגילי ניידות קבועים שומרים על ניידות טובה בקרסוליים.
  • פעילות אירובית מתונה מקיימת אורך צעד ותדירות טובים.

להיות בכושר וחזק בשנות ה -80 שלך ומעבר הוא מאוד אפשרי. הדרך ההגיונית ביותר להתחיל תוכנית כושר, במיוחד אם אתה חדש באימון, היא להתייעץ עם מדריך כושר מקצועי או מאמן אישי. הם יעריכו את רמות הבריאות והכושר הנוכחיות שלך לפני שתקים תוכנית אימונים המתאימה לצרכים שלך ושלך בלבד. ככל שאתה עולה בכוח ובכושר גופני, המאמן שלך יגביר את התרגילים האירוביים והתנגדות שלך. אל תדאג, מדריך הכושר שלך ינהל את משטר האימון שלך כך שהוא תמיד בטוח ומתקדם.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *