הערכת הסיכונים של תוכנית אימון

מוכן להתחיל תוכנית אימון? זה נהדר, אבל לפני שתתחיל, אני ממליץ לך בחום לבצע בדיקת בריאות. סינון יעיל יעזור לך לזהות כל מצב רפואי או גורמים המעמידים אותך בסיכון במהלך פעילות גופנית. הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לעשות זאת היא לעבוד עם הרופא שלך לבדיקת גורמי הסיכון שלך למחלת עורקים כליליים (CAD), הרוצח מספר אחת בארה"ב. שמונה גורמי הסיכון החיוביים (כלומר מגדילים את הסיכון ל- CAD) שזוהו על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) הם כדלקמן:

1. גיל. גברים e 45 שנים ונשים e 55 שנים.

2. עישון סיגריות. מעשן סיגריות נוכחי או מי שהפסיק במהלך 6 החודשים האחרונים; או חשיפה לעשן טבק סביבתי (כלומר עשן יד שנייה).

3. היסטוריה משפחתית. התקף לב או מוות פתאומי לפני 55 אצל אב או קרוב משפחה מדרגה ראשונה (למשל, אח) או לפני 65 אצל אמא או קרוב משפחה מדרגה ראשונה (למשל, אחות).

4. לחץ דם גבוה. לחץ דם סיסטולי (SBP) e 140 mmHg או לחץ דם דיאסטולי (DBP) e 90 mmHg אושר על ידי מדידות בשתי הזדמנויות נפרדות לפחות; או על תרופות נגד יתר לחץ דם.

5. כולסטרול גבוה. כולסטרול LDL> 130 מ"ג/ד"ל או כולסטרול HDL < 40 mg/dL; or on lipid lowering medication. If total serum cholesterol is all that is available use > 200 מ"ג/ד"ל.

6. צום גלוקוז בדם. גלוקוז בדם בצום הוא 100 מ"ג/ד"ל אך <126 מ"ג/ד"ל אושר בשתי הזדמנויות נפרדות לפחות.

7. הַשׁמָנָה. מדד מסת הגוף> 30. כמו כן, היקף המותניים> 40 אינץ '(102 ס"מ) אצל גברים ו> 35 סנטימטרים (88 ס"מ) אצל נשים.

8. אורח חיים יושבני. אנשים שלא מקבלים 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע.

יש גם גורם סיכון שלילי אחד. HDL גבוה בסרום> 60 מ"ג/ד"ל מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. ACSM מספק ריבוד סיכונים כדי לקבוע אם אתה נופל בתוך נָמוּך, לְמַתֵן אוֹ סיכון גבוה קטגוריה. אם אתה בסיכון נמוך, אתה מוכן להתחיל עם שיטת האימון שלך. עם זאת, אם אתה בסיכון בינוני או בסיכון גבוה, אני ממליץ בחום לקבל בדיקה גופנית מלאה מהרופא לפני תחילת תוכנית אימונים. זה חשוב במיוחד אם אתה מתכנן לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה. לרופא שלך עשויים להיות הנחיות ספציפיות לתרגילים שאתה יכול לעשות ואינך יכול לבצע, וייתכן שהוא ירצה להקל על בדיקת אימון (למשל, בדיקת מאמץ) לפני שהוא מסביר לך להתחיל בתוכנית:

* סיכון נמוך – גברים ונשים שאינם סימפטומטיים (אין מחלה קיימת או סימפטומים של מחלה) ובעלי לא יותר מגורם סיכון חיובי אחד.

* סיכון בינוני – גברים ונשים שאינם סימפטומטיים אך בעלי שני גורמי סיכון חיוביים או יותר.

* סיכון גבוה – כל מי שיש לו מחלה קיימת או סימפטומים של מחלה (למשל, סוכרת, אסטמה, מחלת כליות או כבד, מחלות ריאה, מחלות לב וכלי דם, סיסטיק פיברוזיס, אנגינה, רחש לב, סחרחורת, קוצר נשימה).

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *