הקלה על הפרסונליזציה באמצעות תזונה

תזונה היא חלק הרבה יותר גדול מתהליך ההחלמה ממה שניתן לדמיין. מזונות משקפים את מצבי הרוח שלכם וכאשר משתמשים בהם נכון מאפשרים להם שליטה מלאה על הרגשתם. מהרגע שאתה קם בבוקר ועד שאתה הולך לישון בלילה, ישנן אפשרויות מזון שיקבעו כיצד תרגיש.

מזונות בוקר צריכים לספק אנרגיה ומרץ ולא להטריד אתכם. במקום לעודד את הערפל הם צריכים לפצח את האובך ולהגביר את רמות הריכוז שלך עם תחילת היום. קפאין אינו נדרש להשגת תגובת האנרגיה הבוקר. ישנן אפשרויות מזון טבעיות אחרות שעוזרות לפוצץ את הערפל.

להלן כמה הצעות להילחם בתחושות של ערפל מוחי מוקדם בבוקר:

– הימנע מכל דגני בוקר מתוקים ומעודנים בכל מחיר. פנקייק וופלים גם אינם מומלצים, אלא אם כן דגנים מלאים בליווי חלבון.

– קום, התלבש וצא … מעבר על פני ערפל המוח לאחר ארוחה תזונתית עוזר להעיר את הנפש והגוף.

– התבונן במחשבותיך והפסיק להפחיד את עצמך בחשיבה של "מה אם".

האפשרויות הטובות ביותר לארוחת בוקר המסופקת באנרגיה הן כדלקמן:

הצעות לארוחת בוקר

ביצים (מוכנות בכל דרך שתעדיפו), יחד עם טוסט מלא או בייקון הודו, ומשקה חם ללא קפאין.

שיבולת שועל עם פירות גליקמיים נמוכים (אוכמניות, מנטלופ, תותים), ואבקת ביצה אחת או חלבון.

חמאת בוטנים טבעית על לחם מלא עם פירות יער טריים או פרוסות מלון ומשקה חם נטול קפאין.

לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר ותאכל תמיד את הארוחה הזו תוך 30 דקות לאחר עליית הבוקר.

הצעות לארוחת צהריים

– חלבון צפוף/מוצק כגון עוף, בשר או דגים עם לחם מלא או צד סלט. (ללא תחבושות מתוקות).

– סלט עם חלבון (עוף, דגים או בשר).

– מרק עם ירקות וחלבון (עוף, דגים או בשר)

– גבינה בגריל על לחם שטוח מלא עם משקה לא ממותק.

הצעות לארוחת ערב

– חלבון דל (עוף, בשר או דגים) יחד עם תפוחי אדמה וירק ירוק או צהוב, סלט.

– פסטה מלאה עם חלבון וסלט או ירקות.

– סלט ים תיכוני עם רוטב פירות ים ולימון.

– צ'ילי עם צ'דר מגורר וסלט קיסר.

ההצעות הנ"ל מהוות מתווה מינורי (המפורט יותר בחבילת התוכניות שלנו), ויכולות לשמש קו מנחה למאכלים שיאפשרו בהירות ושקט נפשי. הם מזינים את האנרגיה שלך מבלי להוסיף לתחושות של חרדה ודפרסונליזציה.

לעולם אל תלך יותר מ -4 שעות ללא ארוחה. חטיפים זה בסדר אבל תמצא מיותר אם הארוחה מספקת אותך.

הצעות לחטיפים:

-חומוס עם מקלות גזר או סלרי.

-חמאת בוטנים טבעית ואוכמניות על טוסט מחיטה מלאה.

-ביצים קשות וגבינת צ'דר. –

-דגנים מלאים ופירות יער

-פירות טריים עם גבינה או אגוזים (חמאת אגוזים)

-יוגורט ופירות טריים.

זכור כי מזון הוא דלק וכאשר מתבצעת תוכנית התזונה הנכונה הוא יאפשר שליטה מלאה באופן בו הם רוצים להרגיש. אתה תמיד אחראי בעת החלת הבחירות הנכונות ובעקבות השלבים הנכונים.

האמור לעיל הם רק דוגמאות בודדות לאופן בו אתה יכול להשתמש במזונות כדי לשנות את הרגשתך. השילוב של תוכנית תזונה זו ושינויים התנהגותיים נכונים ישנו את חייך. הם יעזרו לך לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם ולהגדיל באופן טבעי את הסרוטונין (החומר הכימי מרגיש טוב) במוח.

המזונות שאליהם אתם משתוקקים לעתים קרובות הם לרוב המזונות המדויקים המניעים מצב זה. בחר מאכלים דלי סוכר ואינם מתרכזים לסוכר, כגון קמחים לבנים מזוקקים, פסטות וסוכרים פשוטים. אם אתה חייב לקבל מתוק, עשה זאת מיד לאחר הארוחה. המטרה היא לשמור על רמות סוכר יציבות בדם וסרוטונין מאוזן במוח. על ידי ביצוע תכנית מזון זו תרגיש מאושר יותר, בטוח יותר ופחות מגיב לגירויים מבחוץ.

זוהי תוכנית תזונה ספציפית מאוד ויש להקפיד עליה כדי להשיג תוצאות, אך שווה את המאמץ. יש לבצע גם את שלבי השינוי ההתנהגותי בדיוק כדי להשיג הצלחה מלאה.

זהו השילוב והדרך להתאוששות מלאה וקבועה מדפרסונליזציה וחרדה. התוצאות יחזירו לך את חייך כאשר אתה משיג בהירות מלאה ותחושת רווחה אמיתית.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *