התאוששות פעילה לפעילות גופנית

התאוששות פעילה היא עיסוק בפעילות גופנית בעצימות נמוכה לאחר השלמת אירוע אתלטי מאתגר וקשה בעצימות גבוהה. דוגמה לכך היא יציאה לרכיבה על אופניים בעצימות נמוכה לאחר מרתון מלא של 26 קילומטרים. זה אולי נראה כמו הדבר ההפוך לעשות מכיוון שהגוף זקוק למנוחה אך למעשה זה לא המצב. כאשר גופנו ממשיך לנוע לאחר אירוע כמו מרתון; אנו יכולים להפחית את הסיכון להתכווצויות ואנו יכולים לעזור לדם להסתובב כראוי להתאוששות. דוגמה נוספת לכך היא יום קל בשגרת האימונים שלנו. זה עשוי להיות משהו כמו ריצה ברוב הימים, אך בימי ההחלמה הפעילים אדם עשוי להשקיע 30 עד 60 דקות במתיחות. אדם יכול לרוץ ארבעה ימים בשבוע, אך בימי ההחלמה הפעילים הוא יכול למתוח, לקחת שיעור יוגה או להשתמש ברולר קצף.

הגוף צריך הפסקה ומנוחה מהשגרה שלנו. כאשר אנו משנים את השגרה, אנו מאפשרים לגופנו לנוח ולהתאושש כראוי. לדוגמה, ייתכן שרץ יצטרך לנוח מפציעה. המים יכולים להוות מקור מצוין להתאוששות פעילה לאנשים שמתעמלים ולספורטאים. שימוש בבריכה לאימון קל יכול להיות דרך אחת לשנות את השגרה שלנו. המפתח הוא לאפשר לשרירים להתאושש על ידי עשייה שונה לגמרי ופחות אינטנסיבית עבור גופנו. מתיחות ושימוש בגלגלת קצף משמשים בדרך כלל לטכניקות התאוששות אקטיבית מכיוון שזה עשוי לסייע במניעת פציעות. לעתים קרובות מתעלמים ממתיחות אך הן רעיון מצוין להתאוששות פעילה מכיוון שכולם זקוקים לגמישות.

אין לבלבל בין התאוששות פעילה לבין אימון צולב. שניהם שונים אך ההבדל העיקרי הוא שהפעילויות לאימון צולב עדיין עשויות להיות אינטנסיביות. סביר להניח שהפעולות להחלמה פעילה יהיו פחות אינטנסיביות. זה רק בגלל שהשרירים זקוקים למנוחה והתאוששות. מישהו שעושה אימון קרוס עשוי לרוץ ולשחות באותה עוצמה בימים שונים. אדם צריך לנסות לעשות פחות בימי חופש ולזכור שהוא מתאושש מהפעילות העיקרית שבה הוא מתמקד. זו הסיבה שאני מרגיש מאוד שהתרגיל צריך להיות קל יותר ולא מאתגר.

לסיום, אני חושב שחשוב לכולנו לבחור בפעילות שדורשת פחות אנרגיה. הרעיון הוא לא להיות יושבים לגמרי בימי המנוחה שלנו. בחירה בפעילות פחות אינטנסיבית יכולה באמת לסייע לגופנו בתהליך ההחלמה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *