התניה קלאסית: הסוד שמאחורי מוטיבציה להתעמלות

כולנו יודעים כמה קשה יכול לפעמים לרדת מהספה ולהתאמן.

אפילו המוחות הפחות יצירתיים יכולים להמציא תירוץ כלשהו כדי להימנע מלרוץ. דחיינות היא נושא עצום בתחום הכושר. אבל אנשים רבים אינם מבינים עד כמה קל להניע את עצמך לצאת לריצה.

מה אם היית יכול להערים את דעתך לחשוב שהוא באמת רוצה להתאמן?

באמצעות פסיכולוגיה פשוטה, תוכל להפוך את דעתך למאמן אישי משלך! בחינם.

המוח שלך היה בעבר המכשול הגדול ביותר שלך להתעמלות – הגוף שלך השתוקק לרוץ, אבל דיברת על עצמך מזה. כעת המוח שלך יכול להיות המניע הגדול ביותר שלך. אֵיך?

התניה קלאסית.

השלב הראשון הוא להכין תוכנית. עוד לפני שתוכל להתחיל להשתמש בהתניה פסיכולוגית, עליך ליצור לוח זמנים אימון מוחשי. התחל במטרות קטנות וניתנות להשגה – כגון ריצה כל ערב אחר שבוע למשך שבוע.

אתה צריך לכתוב את התוכנית שלך כרשימה – ולשים אותה במקום שתראה כל יום. התזכורת המתמדת הזו שאתה צריך להתאמן חשובה לרעיון ההתניה הקלאסית אותה ננסה ליישם לשגרת האימונים שלך.

בשלב הבא הגיע הזמן ליישם את התופעה הפסיכולוגית של התניה קלאסית.

התניה קלאסית היא מונח שניתן להשפעה הפסיכולוגית של קשר הגירויים. אולי שמעת על הכלבים של פבלוב – שבאו לשייך אוכל לקול של פעמון, ובסופו של דבר ריר רק בפעמון. התניה קלאסית דורשת גירוי נייטרלי כדי להיות קשורה בהדרגה לגירוי הגורם לרפלקס כלשהו בנושא. בסופו של דבר הגבול בין הגירויים יטשטש במוח. המטרה הסופית של ההתניה הקלאסית היא העברת הרפלקס מהגירוי השני לגירוי הראשון (בעבר ניטראלי).

אז מה הגירוי הניטרלי בתוכנית האימון שלך?

המעשה של לצאת לריצה.

על מנת להשיג מוטיבציה יעילה באמצעות התניה קלאסית, עליך למצוא גירוי – שכבר גורם לתגובה ממך – ולהתחיל לשייך אותו לפעולת הפעילות הגופנית.

לדוגמא: השיר האהוב עליך. צא להודו קר על האזנה לשיר האהוב עליך – אלא אם כן אתה מתאמן. ודא כי אינך שומע את השיר בשום זמן אחר. מצפה להאזין לו בזמן שאתה רץ!

כעבור זמן מה, אותן תחושות שאתה מקבל עכשיו כאשר אתה שומע את השיר האהוב עליך יהיו קשורות לפעולת התרגיל.

לרוץ יהיה פינוק – בין אם אתה מקשיב לשיר ובין אם לא.

למרות שגירוי המוזיקה אידיאלי להתניה מסוג זה – מכיוון שקל לשלוט בו, וקל לשייך אותו לפעילות גופנית – אתה יכול להתנסות גם בסוגים אחרים של גירויים!

אולי יש לך חולצה מועדפת שתתאים לרוץ בה. אולי תוכל לשתות את משקה האנרגיה האהוב עליך בריצה.

זכור כי גירויים הקשורים לפעילות גופנית בזמן שאתה מסיים את הפעילות הם היעילים ביותר. ככל שהקשר עם הפעילות בפועל אינטנסיבי יותר, כך ההתניה הקלאסית תהיה יעילה יותר. ובסופו של דבר, ככל שתאהב להתאמן!

לבסוף, הבינו שחוסר מוטיבציה להתעמל הוא דבר שכולם חווים.

אבל עכשיו אתה אחד הבודדים שיודעים את הסוד להתגבר על דחיינות בפעילות גופנית.

ואתה יכול לנצח את העצלנות הזו!

עכשיו צא לשם וצא לרוץ!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *