טיפים לבריאות תזונה לגברים

לכל אחד מאיתנו יש מניע אחר שמניע אותנו להגיע לחדר הכושר מדי יום ולהתקדם לעבר אורח חיים בריא יותר. השאיפה שלך עשויה להיראות טוב למין השני, להתחרות בתחרות פיתוח גוף או פשוט להתגאות בהישגיך. מה שיהיה הכוח המניע שלך, דבר אחד משותף לכולנו הוא השאיפה שלנו להתאמן קשה.

עם זאת, פגיעה בכל השרירים הימניים ותיקון היציבה שלך רק לא תביא לך את הגוף הקרוע שתמיד חלמת עליו. כדי להשיג את היתרונות המרביים, יש לצרף שגרת אימונים יסודית עם תוכנית תזונה נכונה. תזונה היא כלי הכרחי לאימון פיתוח הגוף שלך. לכן יש צורך לאמץ את הגישה הנכונה לקראת מסע הקריסה שלך.

לרוב אנשים נוטים להתאמן קשה אך אינם מקבלים תוצאות מכיוון שהם מתעלמים מחשיבותה של תוכנית דיאטה נכונה. להלן מספר עצות תזונה חשובות שיעזרו לך להפיק את היתרונות המרביים מתוכנית האימון שלך.

גישה קלורית גירעון נכון

באופן מקובל סבורים שכדי לצמצם את השומן בגוף, עליך לאכול פחות קלוריות מדי יום. מחקר מודרני הראה שכדי לשפוך שומן צריך לאכול פחות קלוריות בממוצע לתקופה של 7 ימים. זה אומר שאתה יכול לקבל כמה ימים קפדניים יחד עם כמה שבו אתה אוכל לפי השגרה הרגילה שלך. עם זאת, עקוב אחר הצריכה השבועית שלך באופן קפדני.

כמו כן, אל תקצץ את הקלוריות שלך באופן דרסטי מכיוון שחילוף החומרים בגוף מאט בעל השפעות שליליות על אימון פיתוח הגוף שלך. קיצוץ מתון של הקלוריות יאפשר לגוף שלך להיצמד למאגרי השומן ולשמור על חילוף החומרים שלך עקבי.

תזונת סיבים היא המפתח!

כאשר משווים שתי דיאטות המכילות כמות קלוריות ופחמימות שוות אך עם מזונות מוצא שונים למשל פחמימות ללא סיבים כגון אורז לבן, לחם לבן ופחמימות צפופות כמו שיבולת שועל, אורז חום וכו 'ניתן לצמצם את הסיבים העשירים פחמימות יהיו יעילות יותר באובדן שומן לטווח ארוך שכן רמה גבוהה יותר של אינסולין מגבירה את אחסון השומן של הגוף.

הגדל את תדירות הארוחות!

לאחר הפחתת הקלוריות השבועיות, מומלץ ליטול לפחות 5-6 ארוחות קטנות ביום ולחלק את הקלוריות היומיות בהתאם. זה ישמור על חילוף החומרים שלך יציב וימנע ממנו להאט. רמות האנרגיה שלך יהיו יציבות יותר ולא תרגיש רעב במהלך היום.

אין פחמימות לפני השינה!

מיצוי רמת GH חיוני לקבלת גוף קרוע. רמות GH בעצם מעכבות את תהליך שריפת השרירים שלך ומגבירות את חילוף החומרים בתורו שריפת כמויות גבוהות של שומן. רמות GH אלה עולות במהלך 90 הדקות הראשונות של השינה ומושפעות מרמת הגלוקוז בדם. לכן חשוב להימנע מפחמימות לפני השינה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *