כושר בכיר – פעילות גופנית לקשישים

לפחות פעם בשבוע בכל ערוץ חדשות מקומי בכל מקום בארץ יש פריט צבעוני על אוקטוגניאן שזה עתה סיים מרתון, או גבר בן 98 שיצא לצניחה חופשית, או צוות שחקני רוגבי מעל גיל 60. כושר אינו בלעדי לצעירים.

אומנם הגיל גובה מחיר מהמפרקים והשרירים, אך העקרונות של חידוד כוח הגוף, גמישותו, שיווי המשקל ובריאות הלב וכלי הדם עדיין נכונים לקשישים לא פחות מבני נוער. ריצות רוח אינטנסיביות ומאות שכיבות סמיכה אינן אולי הדרך הטובה ביותר לכושר בכיר, אך עדיין יש הרבה סוגי תרגילים לקשישים. להלן כמה מהטובים ביותר …

שחייה

אתה לא יכול לרוץ? לשחות! שחייה משלבת את האינטנסיביות של אימון גוף מלא (במיוחד הליבה) עם הסביבה המופחתת בלחץ והשפעה נמוכה. אחת מאפשרויות התרגיל הטובות ביותר לקשישים הסובלים מדלקת פרקים. תרגיל זה הוא ציור מיוחד לאשה מבוגרת הסובלת מכאבי גב כרוניים, או לקשישים עם עצמות שבירות.

טאי צ'י

לא, זה לא משקה צמחים מתובל הזמין בסטארבקס (זה תה צ'אי). זוהי אומנות לחימה עתיקה המתמקדת בתנועה עדינה, תיאום ואיזון. כאומנות לחימה, זו הרבה יותר אמנות מאשר לחימה. זהו תרגיל נפלא לקשישים מכיוון שמהירות אינה דרישה. וללא קשר לגיל, רבים משתמשים בטאי צ'י כצורה של הפגת מתחים וכושר גופני

יוֹגָה

אם תנצל לטיי צ'י בחביבות, יוגה תהיה צעד בריא הבא. יוגה יכולה להיות נמרצת יותר מהטאי צ'י, אך עדיין מתאימה לכושר בכיר. הוא פועל לחיזוק והארכת השרירים, כמו גם שיפור הגמישות. בנוסף, ישנם תנוחות יוגה ושגרות רבות שנועדו במיוחד להקל על כאבי גב.

טיולים/הליכה

התרגיל הראשוני, ואולי הטוב ביותר, בני אדם נועדו לטייל. גוף האדם התפתח להתמיד ולשגשג מהליכות ארוכות בעלות השפעה נמוכה, וזה חל באופן מושלם על קשישים. טיול בחוץ מעודד הסתגלות; זה ההפך מההליכון. אפילו טיול איטי יכול לספק כמות טובה של פעילות גופנית לב וכלי דם מבלי להגיע לרמות אינטנסיביות כואבות לאזרחים ותיקים.

חתירה

זהו אינו תרגיל מסורתי לקשישים. אף אחד לא חושב על צוות חתירה בן 60 ומעלה כשהם חושבים על כושר בכיר. אבל, חתירה מספקת אימון גופני עליון מאומץ, ללא משאבה וטחינה של חדר הכושר. חתירה עובדת על הארבע, הליבה ואפילו שרירי הרגליים. זה גם מוסיף את האלמנט הטרי, החיוני לחיים בכירים. אימון לאורך החוף העצל של נהר מקומי יכול להיות מקסים למדי.

גלגלון לאחור

בסדר, אולי לא. למעשה, בהחלט לא תרגיל לקשישים. היצמד לחמישייה הראשונה.

בסופו של דבר, תהנה. פעילויות פשוטות כמו ריקודים, גולף, גינון או אפילו רק פיקניק יכולות להיות דרך מצוינת לשמור על הגוף פעיל. רישום שעה ביום בחדר הכושר אינו הכרחי כל עוד אתה זורם את הדם, הליכה פשוטה למכולת הפינה עשויה לעשות את העבודה. ה עקרונות של כושר גופני וכושר בכיר זהה; מצאו פעילויות מהנות ומספקות, בחרו מגוון במקום שגרת יומיום משעממת, ואל תפחדו לשלב אחרים!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *