כיצד ישיבה ממושכת יכולה להשפיע עלינו ומה לעשות בנידון

צוואר טקסט. מחזור לקוי. עייפות. דַלֶקֶת פּרָקִים. דיכאון ומצב רוח. כאבי ראש. מתח על החלק העליון של הכתפיים. מה משותף לכל אלה? במהלך 33 שנות עבודתי בכירופרקטיקה, כולם תנאים ותסמינים שהמטופלים מספרים לי שהם רכשו מתקופות ארוכות של ישיבה נדרשת בעבודות, בלימודים ותחביבים. יש מדע שלם בשם ארגונומיה שהתפתח ומתייחס לבעיות ולחששות העולים מכמות הישיבה המוגברת שאנו נחשפים אליה. מאמר זה ידון כיצד ישיבה ממושכת משפיעה עלינו ומה אנו יכולים לעשות כדי להקל על ההשפעות המזיקות שאנו סובלים כאשר אנו יושבים זמן רב מדי.

מבחינה היסטורית, לבני אדם לא הייתה ההזדמנות או היכולת לשבת הרבה. עד לפני כ -5000 שנה רוב האוכלוסיות האנושיות היו נוודות. הם הלכו לאזורי ציד יצרניים כדי להשיג מזון. או שהם הלכו לאזורי מרעה יצרניים הדרושים לבקר שגידלו. הם לא קיבלו הרבה הזדמנות לשבת במקום אחד הרבה זמן.

לפני כ -5000 שנה רכשו בני אדם את טכנולוגיית החקלאות. המצרים זוכים לפעולות החקלאות הגדולות הראשונות. למרות שזה לא דרש אורח חיים נוודי, זה גם לא איפשר לאנשים האלה להפוך לתפוחי אדמה. כל מי שעוסק בחקלאות יודע שזה כרוך בעבודות כפיים רבות. אפילו בתקופה התעשייתית האחרונה קודמינו היו מעורבים בעבודות ידניות פיזיות מאוד.

לכן, כשאנחנו חושבים על זה, האנושות החלה לשבת רק לתקופות ארוכות ב -50 עד 75 השנים האחרונות. לפני כן, לאורך כל ההיסטוריה האנושית, היינו יצורי תנועה. גופנו מתפתח בכדי ללכת בהרחבה, לעמוד זקוף לחלוטין, להפעיל קבוצות שרירים גדולות על ידי הצורך לשאת ולהרים חפצים הדרושים להישרדותנו.

עם זאת, כעת, עם ילדים בגילאי הגן, בית הספר היסודי, התיכון, המכללות והישיבה, כדי לומר דבר על השימוש שלנו במכשירי מחשב ומכשירי כף יד, רבים מאיתנו יושבים יותר ממה שהדורות המתקדמים לא יכלו לדמיין.

אין זה פלא שאנו סובלים ממחלות שפורטו קודם לכן במאמר זה. סבא וסבתא רבא וסבתא רבא וסבתא רבא יתפלאו כנראה שנלך למועדוני בריאות ומתאמנים על מנת להתאמץ ולעבוד את השרירים. סביר להניח שהם רצו רק לחזור הביתה מהעבודה ולנוח.

עם זאת, נראה שאנו הולכים להיות יצורים בעלי אורח חיים יושבני במשך דורות רבים. לכן, יהיה עלינו לנקוט באמצעים כדי לנטרל את ההשפעות הפיזיות המזיקות של סגנון חיינו הבלתי פעיל יחסית.

תחום אחד שכדאי להכיר הוא המצב הארגונומי של סביבתנו בעבודה ובבית. חשוב שיהיה כיסא, שולחן עבודה ותחנת מחשב מתאימים. אין כדור כסף או המלצה מתאימה לכל אחד למצב מושלם מבחינה ארגונומית. כולנו גדלים וצורות שונים. ישנם סוגים רבים ושונים של כסאות בהם אנו יכולים להשתמש. ניסוי וטעייה עשויים להיות הטובים ביותר שאנו יכולים לקוות במציאת כיסא טוב. בנוסף, אל תתעלם מכריות המושב והריפוד שיכולים להפוך כיסא בינוני לכזה שהוא קול ארגונומי. באופן דומה, ניתן לשפר את השולחנות ותחנות המחשב שלנו כמעט בוודאות בעזרת מעט תשומת לב. כל דבר שאנו יכולים לעשות כדי לשבת זקוף, לפרק את הידיים והידיים במצב נייטרלי נוח, את הגב התחתון נתמך ביציבה נטולת מתחים והרגליים והרגליים שלנו נתמכות כראוי.

בהחלט מומלץ שנשקול גם תחנת עבודה המאפשרת לנו לעמוד. חיפוש מהיר באינטרנט אחר שולחן משתנה או זקוף יניב אפשרויות רבות עבור טכנולוגיה זו. רוב אלה זולים וקלים להתקנה. בתרגול שלי הצעתי זאת לרבים מהמטופלים שלי בשנים האחרונות. אלה שהצליחו לעקוב אחר עצתי היו מאוד חיוביים ומרוצים בנעימים מהשיפורים שהושגו מבחינה ארגונומית.

כמובן שההמתנה הישנה של לקום ולצאת לטיול היא כנראה התרופה הטובה ביותר להארכת הישיבה. בין אם זה הליכה למקרר המים או טיול בזמן ארוחת הצהריים ובין אם הליכה מהירה ונינוחה אחרי העבודה, שום דבר לא מנצח את ההליכה כדי לנטרל את ההשפעות המזיקות של יום ישיבה ארוך.

קח זמן להעריך ולהעריך את תחנת העבודה שלך ולקבוע כיצד אתה יכול פיזית, ליזום תנועה מתאימה ופעילות גופנית לאורח החיים היומיומי שלך. בטווח הקצר והארוך אמצעים אלה יכולים לעשות הבדל עצום בבריאותנו ובהתנהגותנו הנפשית.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *