כסא קפטן Ab אימון – שיטת תרגיל אלטרנטיבית

אימון כיסא הקפטן מדורג כאחד מתרגילי הבטן היעילים והטובים ביותר על ידי מחקר שנערך במעבדת הביומכניקה באוניברסיטת סן דייגו. למרות שזה תרגיל יחסית קל ללמוד ולעשות, לא לכולם יש גישה לכסא קפטן או למכשיר Power Tower. עם זאת, קיימת אלטרנטיבה לציוד אימון זה.

עם מוט אימון עם נעילת אחיזה ושתי רצועות אב, אתה יכול לבצע תרגיל בטן דומה. ציוד אלטרנטיבי זה משתמש במסגרת דלת כדי לאפשר לך לבצע תרגילים כגון הרמת ברכיים ומשיכות משיכה. שני מותגים שמוכרים את השילוב של מוט נעילת אחיזה ורצועות אב הם:

  • מעגל הבית של חדר הכושר של גולד
  • ובר אימון הגוף הכולל בפלג הגוף העליון.

היתרונות בשימוש במוט נעילת האחיזה ורצועות הבטן לתרגיל זה הם:

  • הציוד פחות יקר
  • מאפשר לך לעשות את האימון הזה בבית
  • ניתן לאחסן בקלות בארון
  • וזה קל להתקנה על מסגרת הדלת המתאימה.

החסרונות של חלופה זו הם:

  • אין תמיכה לגב. עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לשמירה על עמוד השדרה ישר ומיישר עם צווארך.
  • אתה עלול לחוות כאב בכתפיים, מכיוון ששרירי הכתפיים שלך יחזיקו את משקל גופך. הכאב הזה בדרך כלל נעלם לאחר ששרירי הכתף שלך מתחזקים.

עם סרגל כושר מסוג זה, אתה צריך מסגרת דלת ברוחבה 27.5 עד 30 אינץ 'ועומק של 4.5 עד 6 אינץ'. המנעול ננעל בקלות ובמהירות על משקוף הדלת, ויתמוך במשקל גוף של עד 250 ק"ג.

מוט נעילת האחיזה מגיע עם מוט רוחבי עליון ומוט אימון תחתון. השתמש בהליך הבא כדי להתקין את מוט נעילת האחיזה כראוי על מסגרת דלת מתאימה:

  1. ראשית הניחו את רצועות הבטן מכל צד של סרגל האימון התחתון.
  2. העבירו את המשקוף העליון דרך פתח פתוח והשאירו את מוט האימון התחתון בצד הנגדי של משקוף הדלת.
  3. הצב את המשקוף בקצה העליון של משקוף הדלת ודחוף את המשקוף כמה שיותר רחוק לקצה מסגרת הדלת.
  4. לאחר מכן, חזק את קצוות מוט האימון כנגד הצד הנגדי של משקוף הדלת.
  5. אם יש דלת מחוברת למשקוף הדלת, וודא שהמשקוף והצירים של הדלת נמצאים באותו צד של משקוף הדלת.

לאחר מותקן כראוי את מוט האימון על מסגרת הדלת המתאימה, השתמש בהליך הבא לתרגיל הרמת הברך:

  1. החלק את זרועותיך בין רצועות הבטן עד שיגיעו.
  2. אחזו בידיות לתמיכה ולשמירה על יציבות גופכם.
  3. אפשר לגוף שלך לתלות תוך שמירה על גב ישר ומיישר היטב לצווארך.
  4. שמור על הרגליים יחד.
  5. שמור על שרירי הבטן שלך מעורבים, והתרכז בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הברכיים לעבר החזה.
  6. בזמן שאתה נושם פנימה, הרם את הברכיים לעבר החזה.
  7. כאשר אתה נושם החוצה, הורד את הרגליים אחורה למצב ההתחלה.
  8. בצע 10 חזרות בכל פעם בהתחלה. הגדל את מספר החזרות ככל שאתה מתחזק.

אלטרנטיבה זו לאימון כיסא הקפטן תעזור לך לפתח בטן שרירית ושטוחה. ועכשיו אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בבית, ועם הוצאה קטנה של ציוד כושר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *