לדחות את הפעילות הגופנית? שתי דרכים להחזיר מוטיבציה ולהפסיק לדחות אימונים

היום הוא היום!

אמרת לעצמך שהגעת לחדר כושר אחרי העבודה. אבל העבודה הייתה עמוסה יותר ממה שחשבת. עכשיו אתה סחוט. אתה נוסע הביתה, מתנקה קצת, אבל אז אתה עושה את הטעות של ישיבה. אתה יכול להרגיש את האנרגיה שלך דוהה – יחד עם המוטיבציה שלך.

אתה מכיר אותך צריך הכנס את האימון הזה.

אבל הרעיון לגרור את עצמך לחדר הכושר הופך במהירות לחלום צינורות. אתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול לגרום לעצמך לקום. אז תחליט שתתאמני מחר במקום. אבל גם זה מוטל בספק.

מחזור זה יכול להימשך ימים … שבועות … אפילו חודשים. וזה מתסכל כי חלק מאיתנו רוצה להתאמן, ויודע שנרגיש כל כך הרבה יותר טוב כשנעשה זאת – אבל חלק אחר מעצמנו מעדיף פשוט להתרסק על הספה.

אז למה אנחנו דוחים אימונים?

בואו נסתכל על שלושה אשמים:

1. אני עסוק מדי

2. לא בא לי

3. אני לא יכול להתעורר בזמן

1) אני עסוקה מדי

האם גילית שיש דברים "חשובים" יותר מאשר להגיע לחדר הכושר?

אולי יש ניירת להדביק.

אולי יש בגדים לקפל.

אולי אתה צריך להכין ארוחת ערב.

החלק המסובך הוא שכל אלה עשויים להיות תקפים. כל אלה עשויים להיות חשובים. אבל הסיבות האלה יכולות להפוך במהירות לתירוצים. במיוחד אם אותן סיבות עוצרות אותך יום אחר יום.

2) לא בא לי.

יש ימים שאנחנו פשוט לא במצב רוח.

אנחנו עייפים.

אנחנו לחוצים.

אנחנו לא מרגישים מוטיבציה.

מכיוון שאיננו במצב הרוח הנכון, אנו ממתינים עד ל"יום טוב יותר "או כשאנו במצב רוח" טוב יותר ".

מאחורי סיבה זו עומדת לעתים קרובות האמונה כי "אני צריך לקבל מוטיבציה לפני שאני פועל " – וזה רחוק מהאמת. פגשתי הרבה אנשים מתאימים ויש ימים שהם גונג-הו ומוטיבציה-על אבל לפעמים הם לא-אבל הם מסתדרים בכל זאת. חוסר מוטיבציה לא עוצר אותם.

3) אני לא יכול להתעורר בזמן

בוקר יכול להיות קשה.

האזעקה משבשת את השינה המושלמת שלנו. אז לחצנו על נודניק פעם אחת … פעמיים … תריסר פעמים עד שלבסוף נצטרך להתכונן ליום.

אולי המיטה נעימה מדי

אולי בחוץ קר מדי

אולי אתה עייף מדי.

זה יכול להיות קשה להתעורר, במיוחד אם אתה ינשוף לילה. או אם אתה נוהג לנמנם את השעון המעורר שלך. בטח – להתעמלות בבוקר יש יתרונות. אבל אם הבקרים לא עובדים, מצאו זמן שכן. עבור אנשים מסוימים, שעות הצהריים או הערב עובדות הרבה יותר טוב עבורם.

אז זה יכול להיות כל אחד מאלה או שילוב של אלה. לא משנה מה הסיבה, בואו נסתכל על שתי דרכים למניעת מחזור זה של דחיית אימונים.

תארו לעצמכם את קו הסיום

כפי שאתה מדמיין את האימון הבא שלך, מה עולה לך בראש?

אתה מתאר לעצמך כמה נעים ומהנה זה הולך להיות?

האם אתה חושב על כמה אתה תהיה שמח בזמן שאתה עושה את זה?

כמה כיף שיהיה לך?

כנראה שלא. כאשר רוב האנשים מדמיינים להתאמן, הם מדמיינים כל מיני דברים לא נעימים. המיקוד שלהם מתקרב לתרגילים הכואבים … כמה קשה יהיה … כמה שהם יהיו עייפים … כמה שהם יהיו כואבים … כולם צופים בהם …

קל לראות איך הם מדברים את עצמם מזה.

ההתמקדות בדברים האלה תגרום כֹּל אֶחָד ללא מוטיבציה. אבל בדיוק כמו צלם, אתה יכול להתאים ולהעביר את המיקוד שלך לאיכויות אחרות של נוף. היבטים יפים יותר. היבטים מעוררי השראה נוספים.

למעשה, בואו ניקח לקח מ- SEALS של חיל הים בנושא.

לפני שנים, SEALS של חיל הים היו בדילמה, 76% מהמועמדים הבכירים שלהם נושרים. חיל הים ידע שהמתגייסים האלה מסוגלים יותר, אך מעטים הצליחו לחתוך. אז הם התקשרו לפסיכולוג, אריק פוטרט, כדי להבין כיצד ניתן להגביר את הקשיחות הנפשית של המתגייסים. פוטרט יצר ארבעה הרגלים (הנקראים ארבעת הגדולים) שעבדו כל כך טוב, הוא העלה את שיעור הסיום ב -50%!

הרגל אחד היה ידוע בשם "לדמיין כמה טוב זה ירגיש".

כשהמגויסים היו זקוקים לדחיפה בכדי שהם יעברו אימון אכזרי, הוא לימד אותם לדמיין את סיום האימון בהצלחה. זה איפשר להם להתחבר לרגשות עוצמתיים כמו להרגיש מוצלח ולהשיג משהו. וזה אפשר להם להשתלט על זה.

כך תוכל להשתמש בזה:

דמיינו אימון מוצלח

דמיין את עצמך משלים את האימון בהצלחה.

תחשוב כמה טוב זה ירגיש בסוף.

תרגיש את ההצלחה ואת ההישג הזה.

גם אם זה רק אימון אחד, זה עדיין הישג.

גם אם אתה לא יכול להופיע כמו פעם, זה עדיין הישג.

דמיינו את זה הכי טוב שאתם יכולים.

הביאו כמה שיותר חושים.

ואתה לא צריך להתמקד בהשלמת האימון כולו. אתה יכול להשתמש בזה לחלקים מסוימים של האימון שלך; שימוש במשהו שפוטרת מכנה "פילוח".

בראיון עם ביזנס אינסיידר, קובע פוטרט:

"אם אתה נכנס למצב מלחיץ ולכאורה לכאורה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט לנהל צעד אחד בכל פעם ולהתמקד במה שניתן לשלוט בו".

בחר תרגילים מסוימים וכיצד הם ירגישו לאחר שתסיים אותם.

בשבילי, אני לא נהנה לעשות משיכה. אם אני מתאר לעצמי לעשות משיכה, זה לא מניע במיוחד. אבל אם אני מתאר לעצמי איך זה אחרי השלמת משיכות, זה מאוד מניע. השתמש בו לתרגילים מסוימים.

כשאתה מפרק את זה ככה, זה קצת כמו לחצות פריטים ברשימה. אתה יכול להעניק לעצמך נחשול של הישגים על ידי סיום כל אחד מהשלבים הקטנים האלה.

להלן כמה היבטים נוספים בהם תוכל להתמקד:

לאחר שתסיים עד כמה אתה תרגיש יותר ערני ומלא אנרגיה?

כמה יותר שקט נפשי תהיה לך לאחר האימון?

עד כמה שאר היום שלך ירגיש טוב יותר?

האם אתה חושב שתחושת ההישג תישא איתך את שאר היום?

התחייבות של 5 דקות

כאיש מקצוע בתחום הכושר למדתי שללקוחות המצליחים ביותר יש דברים משותפים.

אחד מהם היה כמות האימונים שהם עשו בעצמם (שנקרא "אימונים מחוץ ליום"). במקרים רבים, אלה היו גורמים לאנשים או לשבור אותם. אתה רואה, כאשר אנשים צריכים להופיע לפגישה עם מאמן, יש להם אחריות. אז זה לא קשה מדי להופיע.

אבל זה סיפור אחר כשהם צריכים להופיע בעצמם.

אז נתתי להם אתגר.

גם אם אתה עייף.

גם אם לא בא לך.

גם אם אין לך מוטיבציה.

גם אם אין לך מצב רוח.

התחייבות של 5 דקות

  1. אימון למשך 5 דקות
  2. אם אחרי חמש דקות אתה עדיין לא מרגיש את זה, אז לך הביתה.

ובכן נחש מה?

ברוב המקרים הם יסיימו את כל האימון. במקום לחכות למוטיבציה להכות אותם כמו ברק, הם פעלו בדרך למוטיבציה. זה דומה לציטוט של וויליאם באטלר ייטס, "אל תחכה להכות עד שהברזל יהיה חם; אלא עשה אותו חם על ידי מכה".

התחייב לחמש דקות בלבד.

במקרה הגרוע ביותר, אתה עדיין מבצע אימון קטן.

במקרה הטוב, אתה מסיים את כל העניין.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *