מהי התזונה הטבעית הטובה ביותר להריון?

כולנו רוצים לתת לתינוקות שלנו את ההתחלה הטובה ביותר בחיים ואכילה נכונה במהלך ההריון תעשה בדיוק את זה. המיתוס הישן של אכילה לשניים חל יותר על חומרים מזינים ולא על כמות. הטריק הוא לדעת מה אתה צריך, למה אתה צריך את זה ואיך לגרום לכל פיה שאתה כן אוכל באמת להיחשב.

מים, וודא במהלך כל השלבים השונים המפורטים להלן כי אתה שומר על עצמך לחות עם שתיית מספיק מים כוון עד 4 ליטר ליום מים מינרליים במידת האפשר. זה יעזור לך לשמור על עור זוהר וגמיש, רמות האנרגיה למעלה וכל המעיים החשובים נעים!

תזונה לתפיסה מוקדמת

אם אתה מנסה להיכנס להריון לעולם אין זמן טוב יותר לאכול טוב. תארו לעצמכם לשתול זרע, הייתם רוצים שיהיה לו האדמה הטובה ביותר אי פעם ואתם הקרקע לתינוק שלכם! אם אתה יכול לספק את הבית הטוב ביותר לתינוק החדש שלך אז סיכויי ההתעברות לא ישתפרו אין סוף. התזונה החשובה ביותר בתקופה זו היא חומצה פולית; זה נחוץ לחלוקה תאית נכונה ולמניעת עמוד שדרה. יחד עם זאת אתה צריך אספקה ​​טובה של ויטמין C, E, אבץ, מגנזיום, ויטמין B3 ו- B6, וחומצות שומן אומגה 3 ו -6.

טיפים לשליש הראשון

שלב זה הוא קריטי להתפתחות התינוק שלך ובאמת החשוב ביותר מבחינה תזונתית. במהלך השליש הראשון התינוק שלך היה מפתח את כל האיברים העיקריים שלו כמו גם ציפורניים, גבות וכמובן הלב הקטן. כל זה עשוי ממה שאכלת! חומרים מזינים חשובים הם חומצות פוליות, ויטמיני B וכן שמני אומגה חיוניים ואבץ. גופך יצטרך גם הרבה ברזל כאשר נפח הדם עולה והשליה נוצרת.

אם אתה מרגיש חולה בשלב זה וודא שאתה לוקח מספיק ויטמין B6, זה באמת יכול לעזור להקל על המחלה. שתיית מים מספקת, פעילות גופנית סדירה ואכילת ארוחות קטנות ותדירות יעזרו גם!

טיפים לשליש השני

התינוק שלך כבר נוצר ומה שהוא צריך עכשיו הוא לגדול! שליש זה הוא כאשר האיברים מתחילים להתבגר והעצמות והשיניים מתחילות להתקשות לצורך בסידן, מגנזיום וויטמין D. יחד עם ויטמין A, C, E, אבץ ושומני אומגה חיוניים ימשיכו להזין את העור (סימני מתיחה) , תינוק וגוף.

טיפים לשליש השלישי

זה הזמן שהתינוק מתחיל להניח מאגרי שומן. ויטמין C נחוץ לחניכיים, שיניים, עצמות וכלי דם וכמובן שהסידן נשאר הכרחי גם לעצמות. האם אתה יכול להאמין שהתינוק שלך יכול לשמוע אותך עכשיו! המוח של התינוק גדל מהר יותר ויותר ולכן שמני אומגה חיוניים נשארים מכריעים (למעשה הם תמיד!).

אכילת ארוחות קבועות במהלך השליש האחרון. ממש לא תתחשק לכם ארוחות גדולות מכיוון שאין מקום, אבל ארוחות רגילות מאוד תזונתיות יעזרו לכם להרגיש אנרגטיים, בריאים ולא כבדים ממה שאתם כבר מרגישים!

נטילת קצת מגנזיום ציטראט טובה להתכווצות השרירים במהלך הלידה וכדאי לשמור על אבץ גבוה בכדי לסייע בכל הריפוי הדרוש לאחר הלידה. ויטמין K טוב לקרישת הדם ולמניעת דימומים.

טיפים לפוסט נטאל

תיקון, צורך באנרגיה וכמובן הנקה הן כל הסיבות החשובות להמשיך לאכול טוב. אם את מניקה את עדיין צריכה חומרים מזינים לשניים והרבה הרבה מים. ויטמין A, C ו- E ואבץ חשובים במיוחד לתיקון הרקמה הפגועה כמו חומצת אמינו הנקראת גלוטמין. סידן, מגנזיום, ברזל וויטמינים מקבוצת B כולו התרוקנו במהלך הלידה, כך שחידושים ומאוזנים שוב חשובים מאוד ויעזרו לך להרגיש טוב יותר.

ארוחות תכופות וקטנות הן לרוב הדרך גם בשלב זה מכיוון שהזמן הוא מהותי כשיש תינוק חדש בבית! בקשו מהמבקרים להביא איתם ארוחה מזינה כאשר הם מבקרים ובקשו מהם לשטוף ולרחף אולי גם כן!

למה אבץ?

אבץ הוא יסוד קורט חיוני וחשוב מאוד במהלך ההריון והתקופה שלאחר הלידה. לרוע המזל הרבה אבץ הולך לאיבוד במהלך זיקוק המזונות ולכן סביר להניח שיהיה צורך בתוסף.

אבץ נחוץ לפירוק פחמימות. הוא מעורב גם בכל תחום הרבייה וידוע כמרכיב עקבות החשוב ביותר לכל אישה בהריון!

אבץ נדרש לפוריות אצל הזכר והנקבה כאחד. זה הכרחי גם להיווצרות תקינה של שרשראות אלסטין ברקמת החיבור כה חיונית לצמיחת הבטן והציצים! זה עוזר לרחם להתכווץ ביעילות ולפרינאום להימתח.

רמות אבץ נאותות נדרשות לצמיחת העובר ואבץ יכול לסייע במניעת לידות מוקדמות, טוקסמיה ודיכאון לאחר לידה. ראוי לציין כאן שהאינסטינקט האימהי החיובי יכול להיות תלוי במידה מסוימת בתזונה טובה. אם הגוף שלך אינו במינו אז גם המוח והיצר שלך יהיו.

אם חסר לך הנקה אז גם התינוק שלך יהיה! תינוקות עם רמות אבץ נמוכות נוטים יותר להיות חסרי מנוחה ולבכות מה שלא יעזור למצב הרוח שלך אם אתה מתקשה! זה כשלעצמו הופך תוסף אבץ לכדאי.

הנקה

לשתות מים! אתה תאבד בערך חצי ליטר של נוזלים אז אתה צריך להחליף את זה! יש צורך במינימום 2 ליטר ליום! תאמין לי, כשתתחיל להאכיל אתה תופס מים לשתות. נסה תמיד שיהיו כוסות או בקבוקים מנוקדים ברחבי הבית בנקודות האכלה שלך, כך שתוכל לשתות כל הזמן. חיוני ליצור חלב וכמובן לתת לך אנרגיה. שמור על ספרים טובים ברחבי הבית גם בנקודות האכלה כיוון שתאכיל זמן מה בהתחלה!

כמו גם מים ואבץ וודא שאתה מקבל מספיק שמנים אתריים בתזונה שלך. אלה עדיין נחוצים להתפתחות המוח וכמובן לעור שופע.

הימנעו מקלוריות ריקות וזכרו שכל מה שאתם אוכלים כך גם התינוק שלכם! הימנע מקפאין, אלכוהול, קארי ומזונות מאוד גזים כמו שום, בצל וכרוב. הרבה אורז חום וירקות, דגים שמנים (הימנעו מרכיכות) ומזונות שלמים הם דרך נהדרת לתת לתינוק שלכם את כל מה שהוא צריך.

האם תזונה צמחונית בסדר?

אין מה לדאוג כאן כדי לקבל עדיין את כל מה שאתה צריך!

מאגרי הברזל יכולים להישאר עם הרבה ירקות ירוקים, גרעיני חמניות, בוטנים ופירות יבשים. מולסה, שקדים ופטרוזיליה הם גם דרכים נפלאות!

באשר לויטמין D … צא החוצה מדי יום בחוץ!

אם אתה טבעוני ייתכן שיהיה עליך לקבל B12 מתוסף; חלב סויה מועשר או תמציות שמרים.

אגוזים וזרעים נושאים שומנים חיוניים ששניכם צריכים.

מקורות מזון טבעיים טובים

פחמימות דגנים מלאיםלמשל אורז! תפוחי אדמה, שעועית, קטניות, דגנים, שיבולת שועל, פסטה, ירקות עלים כהים, ירקות שורש, פירות טריים

ביצי חלבון, טופו, קינואה, טחינה, נבטי שעועית, בשר אורגני, גבינה

שומנים חיוניים שמן פשתן (פשתן), זרעי קנבוס, אבוקדו, ירקות עלים ירוקים, פולי סויה, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, שומשום (טחינה), שקדים, דגים שמנים

ויטמין גזר, בטטה, סקווש, גרגר נגר, מנגו, מלון, כרוב, משמשים מיובשים

ויטמינים מסוג B ירקות עלים ירוקים, בננה, אבוקדו, אגוזים, גרגר נחל, סקווש, קישואים, כרוב, ברוקולי, דגים (סרדינים, מקרל), ​​פטריות

חומצה פולית תרד, ברוקולי, בוטנים, נבטים, אספרגוס, שומשום, נבט חיטה

ויטמין סי ברוקולי, פלפלים ירוקים, פטרוזיליה, תפוזים, גרגר מים, קיווי, לימון

ויטמין E. שמן זית, פלפל, טחינה, אגוזים וזרעים, אבוקדו, גרעיני חמניות

ויטמין K נבטי ברוסל, אצות ים, מולסה רצועה שחורה, עדשים, אפונה, כרובית, שעועית, אפונה

כולין לציטין, סרדינים, אנשובי, ביצים, סויה, בוטנים

כְּרוֹם שמרי בירה, לחם מלא, לחם שיפון

בַּרזֶל טופו, שעועית וקטניות, כרוב, גרגיר הנחלים, שזיפים מיובשים ותמרים, משמשים מיובשים, מולסה עם רצועה שחורה, גרעיני דלעת, פטרוזיליה, שקדים

מגנזיום ירקות עלים ירוקים, פולי סויה, אגוזי קשיו, שקדים, בננה, שזיפים מיובשים, ברוקולי, קמח חיטה, שמרי בירה, קמח כוסמת, brazils

סֵלֶנִיוּם מולסה, הרינג

אָבָץ אורז מלא, עדשים, גרעיני דלעת, שקדים, טופו, שורש זנגביל, אגוזי פקאן ואפונה מפוצלת

והכי חשוב, תהיה מאושר!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *