מנוחה ותזונה עוזרים להילחם במתח

מנוחת לילה טובה, בצורה של שינה מרגיעה עמוקה, חיונית לסיוע לגוף להתאושש מהמתחים של היום ולהכין אותך לקראת הקשיים של המחר. אם אתה עוסק בפעילות גופנית מאומצת קבועה, זמן השינה הזה חשוב עוד יותר, הן כדי לסייע לגוף להתאושש ולסייע לך לבצע ביצועים ברמות אופטימליות במהלך התרגיל.

המתחים הפיזיים שחווים במהלך פעילות גופנית מרוקנים את הגוף מחלבון, מים וחומרים מזינים חיוניים אחרים. ניתן לשחזר אותם במידה מסוימת על ידי צריכת חלבון והבטחת לחות נאותה לאחר כל שגרת אימון. לחץ גופני ומתח רגשי מגבירים גם את הביקוש להורמונים מסוימים בגוף. בין אלה הוא הקורטיזול, המשתחרר על ידי בלוטת יותרת הכליה כתגובה ללחץ.

יש צורך ברמות קורטיזול גבוהות למצבים מיידיים של "טיסה או קרב" הניתנים לפתרון במהירות, ובכך לאפשר לגוף להירגע ולחזור לשגרה. פעילות גופנית מאומצת, בשילוב עם אורח חיים מלחיץ מודרני, יכולה לשמור על רמות הקורטיזול גבוהות מעבר לדרוש לאיום מיידי. קורטיזול מזרים גלוקוז לגוף כדי לסייע בהכנת השרירים להגיב למצבי לחץ. רמה גבוהה יותר של קורטיזול מעלה את רמות הסוכר בדם ועלולה להפריע למערכת החיסון.

ניהול והפחתת מתח חשוב לתיקון הנזק ואיפוס מאזן ההורמונים בגוף. שינה מרגיעה עמוקה מסייעת לגוף לשקם את האיזון ההורמונלי שלו, מה שמאפשר להתרחש תהליך ההחלמה. למעשה, בניית השרירים, הרקמות והסיבולת שאתה מקווה להרוויח מפעילות גופנית מתרחשת בזמן שאתה ישן. התרגיל מדלל משאבים והגוף משחזר אותם כשאנחנו במנוחה.

מניעת עצמך משינה גם מונעת מגופך את הזמן החיוני לתקן ולבנות מחדש. התוצאה יכולה להיות ביצועים נמוכים יותר. תרגיל מלחיץ חוזר ללא התאוששות מחליש את הגוף לאורך זמן. מחקרים מראים שלספורטאים חסרי שינה יש כוח שריר נמוך במידה ניכרת. אפקט זה ככל הנראה גדל אצל אנשים שקמו מוקדם, בהשוואה לאלה שהלכו לישון מאוחר. קמה בשעה 4:30 בבוקר עשויה להיראות זמן מצוין לאימון, אך הדבר עלול לבוא על חשבון הביצועים וההתפתחות שלך.

כמובן שתזונה טובה חיונית גם לביצועים פיזיים טובים. בחר מזון בעל ערך תזונתי וחלבונים שיספקו את המרכיבים החיוניים שהגוף צריך לתקן ולבנות מחדש את השרירים והרקמות. תזונה טובה עוזרת גם לאזן מחדש את הקורטיזול והורמונים אחרים. השילוב של תזונה טובה ושינה טובה הוא המפתח לביצועים מיטביים, בפעילות גופנית ובחיי היומיום.

לבסוף, שתו הרבה מים. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה צריך להישאר לחות ולא רק כאשר אתה מתאמן. קפאין הוא חומר משתן טבעי, ולכן שתיית שני ספלים גדולים מהמשובחים של סיאטל בבוקר תכין אותך להתייבשות בזמן שאתה צריך להתאמן. שתיית מים אז לא תעזור לחדש את המים שכבר איבדתם. כמות המים הספציפית שאתה צריך לשתות כל יום תלויה במשתנים רבים, כולל גודל שלך ורמות הפעילות שלך. אי שתיית מים באופן קבוע תגביר את הלחץ על גופך.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *