סודות היציבה הטובה

חשוב לשמור על יציבה טובה כדי להימנע מבעיות בריאות. זה כולל יציבה טובה בישיבה, בעמידה או בשינה. בישיבה, חשוב לשבת זקוף כשהגב ישר והכתפיים לאחור. כדאי להימנע מישיבה בקצה הקדמי של הכסא. עליך לשבת לאחור מול תמיכה מותנית כדי לסייע בשמירה על העקומה בגב התחתון.

אתה צריך גם לשבת עם הראש לאחור ולהשאיר אותו מעל הכתפיים שלך כדי לעזור לשמור על העקומה התקינה שצריכה להתקיים בצוואר. חלוקת משקל גופך באופן שווה על שתי הירכיים. שמור על הירכיים והברכיים שלך ב 90 מעלות והימנע מצלב הרגליים. כדאי להשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. הימנעי מישיבה לפרקי זמן ממושכים. קום והתנייד לפחות כל 30 דקות.

זה גם עוזר למתוח ולהסתובב. התאם את גובה הכסא כך שתוכל לשבת קרוב לשולחן או השולחן. זה עוזר למנוע הישענות קדימה מה שעלול לגרום לעצמות מיושרות של עמוד השדרה. הניחו את הידיים והמרפקים על הכיסא ושמרו על כתפיים נינוחות.

עליך להימנע מלהרים עצמים כבדים או מביכים בעצמך. ככלל, הימנע מהרמת חפצים שמשקלם עולה על 30 קילו. אם אתה מרים, הקפד לשתול את שתי הרגליים היטב על הקרקע. אם החפץ נמוך מהמותניים, שמור על הקשת בגבך והימנע מכיפוף במותניים. כופפו על הברכיים והרימו עם הרגליים ולא עם הגב.

אם אתה חייב לשנות כיוונים, סובב את כף הרגל לכיוון שאתה רוצה ללכת במקום להתפתל במותן. שאר הגוף יעקוב אחריו כדי להימנע מפיתול. קח צעדים קטנים והלך לאט. אם אתה מרים חפץ ממדף או משולחן, החלק תחילה את החפץ לקצה ולאחר מכן החזק את החפץ קרוב לגופך בעת הנשיאה. הימנע מהרמת חפצים הנמצאים מעל המותניים.

כאשר אתה ישן, עליך לשמור על יציבה טובה. כדאי לישון במצב המסייע לשמירה על הקימורים הטבעיים בגב. אם אתה אוהב לישון על הגב, זה יכול לעזור לישון עם כרית מתחת לברכיים. אם אתה ישן על הצד שלך, כרית בין הרגליים יכולה לעזור. לישון עם הרגליים כפופות מעט, לשמור אותן יחד. הימנע תמיד משינה על הבטן מכיוון שהדבר עלול לסחוט את הגב והצוואר. שינה על מזרן יציב היא הדרך הטובה ביותר לתמוך בעמוד השדרה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *