עסקים מבוססי בית – 12 טיפים ארגונומיים לתחנת העבודה של המחשב שלך

בעבודה מהמשרד הביתי שלך עלולה להיות נטייה לא לקחת הפסקות רבות כמו שהיית במשרד מסורתי. אתה עלול למצוא את עצמך עובד שעות לפני שאתה קם מהכיסא, כיוון שההפרעות בדרך כלל פחות מפריעות לך. בגלל זה זה קריטי שתדאג לעצמך – ותתחמש עם הארגונומיה הבסיסית כדי למנוע או לפחות למזער כל עומס פיזי עקב עבודת מחשב.

להלן 12 עצות להקמת תחנת עבודה ממוחשבת ארגונומית:

1. השתמש בכסא טוב עם גב כיסא דינמי ותבנית מושב. שב לאחור והשתמש בו במקום להישען קדימה

2. מקם את החלק העליון של מעטפת הצג בין 5-8 סנטימטרים לגובה העיניים

3. השתמש במסך ללא בוהק, ובמסנן זכוכית אופטי נגד בוהק במידת הצורך

4. שב באורך זרועות מהמסך

5. הניחו את הרגליים על הרצפה או על משענת הרגליים היציבה

6. השתמש במחזיק מסמכים, רצוי בהתאם למסך המחשב

7. שמור על פרקי הידיים שטוחים וישרים ביחס לאמות לשימוש במקלדת/עכבר/מכשיר קלט

8. הידיים והמרפקים שלך צריכים להיות רגועים וקרובים לגוף

9. מרכז את הצג והמקלדת שלך לפניך, כך שלא תפנה להשתמש בהם

10. השתמש במגש מקלדת הטיה שלילי עם פלטפורמת עכבר עליונה או פלטפורמה שניתן להטות כלפי מטה בסמוך למקלדת לזווית היד הטובה ביותר

11. השתמש במשטח עבודה יציב ומגש מקלדת יציב (ללא הקפצה)

12. קח הפסקות קצרות תכופות (התפרצויות מיקרו)

תנוחת הקלדה אידיאלית: תמיכה במקלדת שלילית בשיפוע שלילי

בתנוחת ההקלדה האידיאלית הן עומסי השרירים הסטטיים והן הדינמיים ממוזערים. יציבה זו מושגת כאשר המקלדת נמצאת מתחת לגובה המרפק היושב ובסיס המקלדת משופע בעדינות מהמשתמש כך שמקשי המפתח יהיו נגישים לידיים ביציבה ניטראלית. במצב זה הזרועות, הכתפיים, הצוואר והגב יכולים להירגע, במיוחד בזמן הפסקות מנוחה קצרות. כמו כן, בתנוחת ישיבה משופעת מעט זו הגב התחתון נשען על התמיכה המותנית של הכיסא, זווית המרפק נפתחת כדי לקדם את זרימת הזרוע והיד התחתונה, זווית הבטן וזווית הפופליטאלית (מאחורי הברכיים) נפתחים. כדי לקדם את זרימת הדם. כפות הרגליים מונחות בחוזקה על הרצפה.

תנוחות בעיה:

מקלדת שולחנית – הקלדה במקלדת על שולחן היא תנוחת עבודה נפוצה עבור משתמשי מחשב רבים. במצב זה קשה לשמור על פרק כף היד במנח נייטרלי, כי האמות נפולות כשהן מתעייפות וזה מכניס את פרקי הידיים להארכת פרק כף היד. כמו כן, רוב המשתמשים צריכים לעבוד עם המרפקים מכופפים, מה שיכול לדחוס את העצבים החציוניים והאולנאריים במרפק ולהגביל את זרימת הדם לידיים. עבודה עם האמות המשופעות מעלה את עומסי השרירים בזרועות העליונות, הכתפיים והצוואר. עבודה בתנוחה זו במשך יותר מ 3-4 שעות מובילה תמיד לעייפות שרירים.

מגש מקלדת קונבנציונאלי – הקלדה במקלדת במגש מקלדת מפרק קונבנציונאלי יכולה להגדיל את בעיות היציבה של המשתמשים. עבודה עם המקלדת בזווית תלולה יותר במגש היא תנוחת עבודה נפוצה עבור משתמשי מחשב רבים. בעמדה זו קשה גם לשמור על פרק כף היד במנח נייטרלי, כי זרועות הזרועות צונחות כשהן מתעייפות וזה מכניס את פרקי הידיים להארכה גדולה יותר של פרק כף היד. מחקרים לא הראו שמגשי מקלדת קונבנציונאליים משפרים משמעותית את יציבת פרק כף היד.

כמובן שישנם גורמים ארגונומיים אחרים כמו תאורה נכונה, אוורור, שימוש בעכבר, גבהים וסגנונות ריהוט, ועוד ציוד טלפוני בכמה שמות. הקפד לחקור מה יהיה הטוב ביותר עבור המצב והתקציב הספציפי שלך. שמור על הגוף שלך עכשיו והוא ידאג לך בעתיד.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *