קבל עזרה עבור Scatica – להקל על הכאבים באמצעות פעילות גופנית

בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על הנפש. מנוחה במיטה תקינה בהתחלה רק לכמה ימים במידת הצורך כאשר הכאבים שלך מתחילים, אך זה יחמיר את מצבך אם תמשיך. יש צורך בפעילות גופנית ותנועה גופנית בכדי למצב את שרירי הגב ושרירי עמוד השדרה הקטנים כדי לתמוך טוב יותר בגב. ללא פעילות גופנית נכונה, שרירי הגב שלך נחלשים וזה יכול להוביל לפגיעה נוספת בגב שתגרום לכאב מוגבר. פעילות גופנית לא רק חשובה לשמירה על מיזוג השרירים אלא גם שמירה על דיסקים בעמוד השדרה. מכיוון שהדיסקים שלך אינם כלי דם פנימיים, התנועה נדרשת כדי להכניס חומרים מזינים לדיסקים שלך כמו גם פסולת החוצה. שמירה על דיסקים בריאים תעזור למנוע לחץ על העצב הסיאטי שלך. ניתן לבצע תרגילים רבים בנוחות של הבית שלך. תכנית אימון פשוטה בשיאטית כוללת בדרך כלל חיזוק שרירי הליבה, מתיחת מפרק הירך ותרגילים אירוביים.

איזה תרגיל מתאים לסיאטיקה?

לפני שתתחיל את תוכנית האימון הסכיאטי שלך, וודא שאתה מבקר אצל הרופא שלך. חשוב שתהיה לך אבחנה נכונה של הגורם לכאבי השקר שלך. למשל, האם יש לך פריצת דיסק או בפרט היצרות בעמוד השדרה? זה יקבע את סוג התרגילים הנכון שתצטרך לבצע. ביצוע התרגילים הלא נכונים יגדיל את הכאב הסיאטי שלך ואולי יגרום לנזק קבוע. לא רק שחשוב לבצע את התרגילים הנכונים, אלא גם התרגילים חייבים להתבצע בצורה נכונה. תרגילים שנעשים בצורה לא נכונה עלולים להחמיר את הבעיה שלך. מומלץ לעבוד עם פיזיותרפיסט או כירופרקט כדי ללמוד כיצד לבצע את התרגילים כראוי. אז אתה אמור להיות מסוגל לעשות אותם בעצמך בבטחה.

1. חיזוק שריר הליבה

תוכניות אימון סיאטיקה מתחילות בדרך כלל בחיזוק שרירי הליבה שלך. שרירי הליבה שלך כוללים את שרירי הבטן ושרירי הגב. חיזוק השרירים הללו יספק תמיכה טובה יותר לגב. תרגילי מתיחה לגב ולבטן נועדו למקד את השרירים שגורמים לכאבים מכיוון שהם הדוקים וחסרי גמישות. עם מתיחה וחיזוק שרירי הליבה שלך, אתה אמור להיות מסוגל להתאושש במהירות ולהאט את ההתרחשויות העתידיות של כאב סכיאטי.

2. מתיחת המסטרינג

לאחר מכן, תוכל לשלב תרגילי מתיחת מפרק הירך. אם אינך מכיר, שרירי הירך שלך נמצאים בחלק האחורי של ירך. רוב הסיכויים ששרירי הירך שלך הם הדוקים ויוצרים מתח לגב התחתון. שרירי שרירים הדוקים עלולים להחמיר את מצבך או שזה יכול להיות הגורם לכאבים סכיאטיים שלך. מתיחת מפרק הירך צריכה להיות חלק מהפעילות הגופנית הרגילה שלך, בין אם יש לך סיאטיקה ובין אם לאו. צורה זו של מתיחות ידועה כיעילה עבור רוב צורות הסיאטיקה.

3. תרגילים אירוביים

צורת התרגילים השלישית כוללת תרגילים אירוביים. תרגילים אירוביים הם לא מה שהיית מכנה ספציפית לסיאטיקה אך עשויים להועיל. תרגילים אירוביים מספקים כושר גופני בכל הגוף. אחת הצורות הקלות ביותר של פעילות אירובית היא הליכה. אני בטוח שאתה מודע לכך שהליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה מאוד ותספק טיפול מצוין לכאבי הסיאטיקה שלך. הכי טוב ללכת כל יום. אם אינך רגיל ללכת, הקפד להתחיל לאט. נסה לעבוד עד שלושה קילומטרים או יותר ביום. ההליכה שלך צריכה להיות די מהירה כדי להעלות את קצב הלב שלך. הליכה תחזק את כל שרירי הגוף ותאפשר לך יציבה טובה. יציבה טובה חשובה להקל ואף לחסל את כל כאבי הגב.

טיפים אחרונים חשובים:

לטפל בסיאטיקה שלך יהיה מאמץ יומיומי. היזהר כיצד אתה מרים דברים, אל תשב או עומד זמן רב ונסה לשמור על יציבה נכונה. הכל תורם להקלת הכאב הסיאטי שלך. אל תשכח לקבל אבחנה נכונה לפני שתתחיל וודא שאתה לומד כיצד לבצע את התרגילים כראוי. אם אתה עוקב אחר משטר זה, תהיה לך הצלחה גדולה. למעשה, אתה עשוי לחוות הקלה תוך מספר ימים עד שבוע.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *