רגליים קהות במהלך תרגיל אליפטי

היתרון העיקרי של אימון אליפטי הוא שאתה יכול להתאמן עם השפעה מינימלית על הברכיים והמפרקים. במשך כל האימון, לא תצטרך להרים את הרגליים מעל משטח ולהחזיר אותן למטה. אבל שם יש אנשים שיש להם בעיות עם אימונים אליפטיים. שמירה על לחץ מתמיד על הרגליים לפרקי זמן ארוכים יותר תגרום להן להיות קהות.

מכיוון שאינך צריך להזיז את כפות הרגליים או את בהונות הרגליים בזמן האימון במכונה אליפטית, אתה יכול להתחיל להרגיש קהות כבר 10 דקות לאחר האימון בגלל חוסר תנועה של כף הרגל בפועל. זה יכול להוות מטרד גדול עבור חלק, עבור אחרים זו אף פעם לא בעיה, ועבור רוב אפשר לטפל בזה בקלות.

חלק מהאנשים יחוו קהות על אליפטי ואחרים לא-אפילו על אותה מכונה בדיוק. הכל תלוי בעיצוב האליפטי ואם הוא נועד עבורך. לפעמים אורך הצעד לא מתאים לך כראוי, ואחרות שתוכל להפיק תועלת מדוושות רגליים.

חוסר התחושה יכול להופיע רק לאחר שהתאמנת במשך זמן רב, או שתחזור מוקדם, אך בדרך כלל תוכל לזהות את תחילתה של הקהות לפני תחושת קהות מוחלטת. כאשר אתה מתחיל להרגיש את האזהרה, אותות העקצוץ או אפילו הרבה לפני שאתה מבחין שאולי הקהות מתקרבת, אתה יכול לנסות להזיז מעט את הרגליים כדי למנוע או להקל על הקהות.

מניעת קהות רגל אליפטית

  • נסה להניף את בהונותיך
  • מקם את כפות הרגליים על צלחות כף הרגל
  • העבר את המשקל שלך על כדורי הרגליים או העקבים שלך, או התנדנד הלוך ושוב בין שניהם
  • השתדל לא לשמור יותר מדי מהמשקל שלך על כדורי הרגליים
  • לשחרר את שרוכי הנעליים שלך או להשיג נעליים טובות יותר עם תמיכה בקשת
  • לשנות כיוונים על ידי חזרה לאחור על אליפטי
  • השתמש בדוושות רגליים אליפטיות בעלות סיבוב (מפרק)

אם אתה מבחין כי קהות היא בעיה כאשר אתה משתמש במכונה אליפטית, נסה להתמקד בכפות הרגליים שלך קצת יותר לפני שהקהות מתחילה אפילו להתחיל. התמקדות בשמירה על כפות הרגליים שלך להירדם לפני שזה קורה, עשויה למנוע מהחוסר תחושה להיכנס כלל. ייתכן שתוכל למנוע את העקצוץ או חוסר התחושה להתחיל אפילו אם תנסה לשמור על כמויות לחץ שוות בין החלק הקדמי והעקב של כף הרגל שלך, תוך ערבוב של כמה תנועות מינימליות במהלך האימון שלך.

אם הקהות היא משהו שנכנס מאוחר באימון שלך ומנסה להימנע מכך או להקל על זה לא עובד, נסה לחלק את האימון לפרקי זמן קצרים יותר, או לרדת מדי פעם מהקפה מחדר לחדר.

שמתי לב שעם הזמן, הניסיון שלי ברגליים עקצוץ והרגשת קהות במהלך אימון אליפטי התרכז בכף רגל אחת. אבל עם הזמן, הצלחתי כמעט לחסל את תחושות הקהות מהאימונים וליישם מיקוד רב על מנת להבטיח שהיציבה האליפטית שלי ומיקום כף הרגל שלי נכונה. עם הזמן, גם אתה אמור להיות מסוגל לראות ירידה בבעיה ואם היא הולכת ומחמירה עלולה להיות לך בעיה רפואית נוספת, כגון נוירומה בכף הרגל.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *