שגרת הדיאטה והתעמלות של ג'ק לאאן

התזונה המפורסמת ושגרת הפעילות הגופנית המפורסמת של פרנסואה אנרי לאלן (1914-2011) סללו לו את הדרך להפוך לאייקון בריאות אמריקאי. הוא פתח את חדר הכושר הציבורי הראשון באוקלנד, קליפורניה וידוע בעיקר בזכות תוכנית הטלוויזיה שלו בנושא כושר. אבל, הוא התחיל כמכור לג'אנק פוד בילדותו עד שנבוך מכישלון במבחן גופני שגרתי בבית הספר. הדבר הרגיז והניע אותו להשתתף בהרצאות בריאות שהכוונו מחדש את חייו.

להתאמן: שגרת האימון של ללאן החלה עם שורה של מתיחות במיטה מיד כשהתעורר בסביבות השעה 5 בבוקר. לאחר מכן הוא הלך לאחד מחדרי המשקל שלו, לאחד היו משקולות חופשיות ולשני היו מכונות להרמת משקולות. הוא עבד ביום אחד את פלג הגוף התחתון ואת פלג הגוף העליון ואת כל השגרה שונתה כל 30 יום. לאחר 90 דקות של הרמת משקל, הוא הלך לבריכה לשחייה ותרגילי מים למשך 30 דקות נוספות.

דִיאֵטָה: הוא אכל רק שתי ארוחות ביום. הארוחה הראשונה הייתה ב -11 בבוקר לאחר האימון והשנייה בסביבות השעה 19:00 בדרך כלל בבית קפה עם אשתו. ארוחת הבוקר שלו כללה פירות, שיבולת שועל, מרק וארבעה חלבונים.

ארוחות הערב במסעדה שלו החלו בסלט של 10 ירקות גולמיים וארבעה חלבונים ביצים קשות. דגים נצרכו כמעט מדי לילה וצלו תרנגול הודו מדי פעם. הוא לא אכל סוגים אחרים של בשר ולא חטיף בין הארוחות. המסחטה שלו הפכה לפופולרית מכיוון שג'ק פשוט לא יכול לאכול כל כך הרבה ירקות גולמיים. הוא מצא שמיץ הקל לצרוך את כמות הירקות הגדולה שרצה.

ויטמינים: בנוסף לתזונה ממושמעת, ג'ק לקח 40 עד 50 ויטמינים ומינרלים על בסיס יומי. זו רשימה ארוכה מדי להדפסה כאן, אך ניתן למצוא אותה באתר האינטרנט שלו. עם זאת, הוא מעולם לא הסתמך על תוספי מזון שיחליפו מזון כלשהו, ​​הוא רק רואה בזה "פוליסת ביטוח".

כּוֹהֶל: בהיותו צרפתי בעצמו, הוא האמין בשתיית יין מכיוון שהוא שם לב שהצרפתים נוטים לחיות זמן רב יותר בתרבות היין שלהם. הוא הרשה לעצמו את ההנאה הזו מלבד המשמעת שלו ואפילו ידע שישתכר לפעמים.

הוא פרסם את ספרו האחרון כשהיה בן 95, חי צעיר לנצח שהשפיע עלי לשנות את ארוחת הבוקר שלי לשיבולת שועל וצימוקים-האהוב עליו ביותר. הוא נפטר כעבור קצת יותר משנה בגיל 96 מדלקת ריאות.

סיכום: יש תחומי ויכוח בשגרה שלו. נכון שג'ק הניח משקולות לפני האימון האירובי. בתזונתו, הוא הפיק את רוב החלבון מחלבונים ודגים ולא ממקורות מגוונים יותר. צריכת הוויטמינים הכבדה שלו לא עזרה במיוחד מכיוון שאחוזי הספיגה היו נמוכים יותר אז. והוא כנראה שתה קצת יותר מדי לפעמים. אבל המסירות ארוכות הטווח שלו לתזונה בריאה ופעילות גופנית מאתגרת מייחדות אותו.

אלן, ר 4-8-15 אימון ג'ק לאלן אחזר מתוך muscleprodigy.com/jack-lalanne-workout/

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *