שימוש ביעדי תהליך לשיפור תוכנית האימון שלך

אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט בעת פיתוח משטר האימון שלך הוא הגדרת מטרות SMART. מטרות SMART הינן ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, רלוונטיות ומחויבות בזמן. הם דרך מצוינת ליצור בסיס לתכנית אימון מוצלחת וארוכת טווח. עם זאת, בכל הנוגע לתהליך הגדרת המטרות, יש לי הצעה נוספת. להתחיל עם תהליך מטרות במקום תוֹצָאָה מטרות. אתה כנראה מכיר יותר את מטרות התוצאה, המתמקדות בהישגים ספציפיים. לדוגמה, "ירידה של 10 ק"ג בשמונה השבועות הקרובים" היא מטרת תוצאה. כך גם "ריצת מירוץ כבישים של 5 דק 'עד סוף העונה". דוגמאות נוספות למטרות התוצאה כוללות "הפחתת אחוזי השומן בגוף שלי ב -10% ב -6 החודשים הקרובים", ו"הורדת כולסטרול ה- LDL שלי ב -20 נקודות בשנה הקרובה ".

מה שבטוח, מטרות התוצאה חשובות מאוד. כאשר הם נכתבים באמצעות הקריטריונים של SMART, הם יכולים לתת לך יעד מועיל. עם זאת, זה היה הניסיון שלי שכאשר אנשים לא מצליחים להשיג את יעדי התוצאה שלהם (וזה נפוץ מכיוון שרבים מאיתנו מציבים מטרות בלתי מושגות), הם הופכים דמורליים ומוותרים על שיטת הפעילות הגופנית שלהם. מטרות התהליך מתמקדות יותר ביישום תוכנית האימון שלך. לדוגמה, מטרת תהליך טובה תהיה "להתאמן 4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות לכל אימון". יש לך שליטה רבה יותר בהשגת מטרה זו והיא תעזור לך להרגל להתאמן. כמה דוגמאות נוספות ליעדי התהליך היעילים כוללים את הדברים הבאים:

* ללכת 20 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.

* מצא שותף להתעמלות ב -3 השבועות הקרובים.

* קנה יומן תרגילים והקלט את האימונים שלי על בסיס יומי.

* רץ בסך הכל 15 מיילים בשבוע במשך 4 השבועות הקרובים.

* תיקנו את האופניים הישנים שלי ורכבו עליו פעמיים בשבוע במשך החודשיים הקרובים.

* רכוב על האופניים שלי 40 קילומטרים בשבוע במשך 4 השבועות הקרובים.

* שוחה 3 ימים בשבוע במשך 30 דקות בכל אימון.

* מדוד את צריכת הקלוריות היומית שלי ורשום זאת ביומן האימונים שלי במשך 14 יום.

* השלם הערכת כושר במהלך 30 הימים הקרובים.

מטרות תהליכים כמו אלה מספקות אמצעי יעיל מאוד להתחלת תוכנית אימונים. אני לא מציע להימנע מיעדי התוצאה. הם ממלאים תפקיד חשוב ויכולים להיות שימושיים מאוד, במיוחד עבור מתאמנים מנוסים וספורטאים תחרותיים. אני רק מציע שתשלב גם כמה מטרות תהליך.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *