שימוש בצינור פנימי לאופניים כמכשיר להתעמלות (מכופף ירך)

כבר כתבתי כמה מאמרים הנוגעים לשימוש בצינורות פנימיים ישנים של אופניים כמכשיר אימון יעיל מאוד. ישנן שתי סיבות עיקריות שכדאי לך לשקול לפחות לנסות זאת. האחת, אתם מצילים את הסביבה על ידי מיחזור הצינורות הפנימיים הישנים שלכם והפיכתם למכשיר אימון שניתן לקחת לכל מקום. שנית, מסיבה כלשהי, הצינורות הפנימיים הישנים פשוט יעילים במיוחד בביצוע שלל תרגילים הן באימון החימום והן בהרכב הראשי שלך. שלא לדבר על כך שהם ניתנים בחינם, ניתנים להובלה בקלות וניתן להחלפה בקלות אם הם הולכים לאיבוד. אני כמעט ולא יוצא לטיול ללא כמה סוגים שונים של צינורות פנימיים (צינורות מרוצי כביש קלים, צינורות אופני כביש רגילים וצינורות אופני הרים).

התרגיל האחרון שפיתחתי לשימוש עם צינורות אופני הכביש שלך או צינורות אופני הרים הוא מה שכיניתי תרגיל הפעלת כופף הירך השוכב. זה דורש ממך לשכב על הגב על הרצפה. סובב את הצינור הפנימי שלך על עצמו כך שיש לך שתי לולאות על מנת להקטין את קוטר הצינור לשניים. לאחר מכן הרם את שתי הרגליים באוויר כשהברכיים כפופות ובזווית של 90 מעלות לרצפה. מקם את הצינור הלולאה סביב כף הרגל שלך בערך באמצע הקשת שלך. לאחר מכן דחוף רגל אחת קדימה והשנייה אחורה לכיוון החזה שלך ומפעיל את מכופף הירך. התמקדו במשיכה לאחור של הרגל שמול הרגל דוחפת קדימה.

זוהי תנועה מצוינת לכלול לאחר שהתגלגלת קצף, השלמת את שגרת המתיחות ומוכנה להפעיל מחדש את השרירים שלך לפני האימון העיקרי. מיד תרגישו את ההבדל ברגע שתתרוממו לראשונה מתנועה זו ותתחילו ללכת. תתפלאו מהתחושה הנוזלית יותר שאתם חווים בכופף הירך והתנועה הכוללת קדימה. אני מאוד ממליץ על תרגיל זה כדי להפעיל את השרירים שלך לפני כל רכיבה וריצה על אופניים. זה יעזור למנוע קרעים ושרירי שרירים אם נעשה באופן קבוע ולפני כל האימונים והמירוצים.

עיין במאמרים אחרים שלי הכוללים שימוש בצינורות פנימיים ישנים לשימוש בשמירה על כוח ובריאות כללית עבור השרוול, גלוטות וחזה. השתמש בצינורות פנימיים שונים להתנגדות משתנה באימון שלך. כמו תמיד התחל עם הצינורות הגמישים והקלים יותר והצטבר בהדרגה לצינורות הסטנדרטיים. אני אוהב להשתמש בצינורות אופני הרים עבור פלג הגוף התחתון ולא עבור פלג הגוף העליון מכיוון שהם מספקים התנגדות רבה מדי.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *