תזונת מפתחי הגוף לפיתוח גוף אופטימלי

תזונה של בונה גוף – מה הדבר הראשון שמלמדים אותך בבית הספר היסודי בנושא התזונה הבסיסי? בדרך כלל, מדובר בקטגוריות המזון ומה שהם נותנים, כגון ללכת, לגדל ולזהר מזון. ילדים לומדים דברים כמו לחם הוא מזון אוכל כי הוא נופל מתחת לפחמימות מה שנותן לגוף שלנו אנרגיה וכי יותר מדי ממתקים זה לא טוב מכיוון שהמערכות שלנו זקוקות לתזונה מאוזנת.

באופן זהה, מי שרוצה צמיחת שרירים חייב ללמוד את הדברים העיקריים בתזונת מפתחי הגוף על מנת שידעו מה ומה לא לאכול. בדרך זו, הם יכולים להשיג את התוצאות הטובות ביותר ובשילוב עם התרגילים המתאימים, יתחילו לקבל חיטוב ופיסול בדרך הבריאה.

לאכול לעתים קרובות

כל המאמנים המקצועיים ומי שהשיגו מסת שריר מקסימלית אומרים אותו דבר לגבי תזונה של מפתחי גוף: ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום טובות משלוש ארוחות גדולות. למה? זה פשוט מכיוון שככל שאתה אוכל לעתים קרובות יותר, כך חילוף החומרים שלך הופך למהיר יותר. זה שווה יותר לאובדן שומן ואתה מונע מהגוף שלך להיכנס למצב הקטבולי שלו, או למצב בו צמיחת השרירים עומדת, מה שקורה לאחר 3 או 4 שעות. זה כאשר הגוף שלך חושב שהוא רעב ומשתמש ברקמת השריר הרזה שלך למעלה, משאיר את השומן, משהו שאתה לא רוצה. אז אכילה כל 3 שעות מבטיחה צמיחה תקינה של השרירים, ובנוסף אתה ממלא אנרגיה שאבדה תוך כדי הרמת משקל כבדה או תרגילים קרדיווסקולריים.

לאכול את הכמויות הנכונות

כפי שכולם לומדים בבית הספר היסודי, לא לאכול תזונה מאוזנת מזיק לך. אותו דבר לגבי תזונת מפתחי הגוף, אם כי הפרופורציות שונות למדי מהתזונה של האדם הממוצע. הכמויות האידיאליות הן: 40% חלבון, 40% פחמימות ו -20% שומנים בריאים. אם אתה בולע מעט מדי או יותר מדי מדבר אחד, התוצאות עלולות להיות הרות אסון עבורך. אתה עלול להתייאש, חסר לך כוח וכוח לסיים את האימונים שלך או להתאמן במשך מספר שבועות מבלי לראות שינויים. שיטת המדידה של ביל פיליפס היא להשתמש באגרוף הסגור שלך כמדד למנת פחמימות וכף היד הפתוחה שלך למדוד חלק חלבון.

לאכול קלוריות במחזור

כאשר הגוף שלך משתנה, הוא גם מסתגל. כך שכאשר חילוף החומרים שלכם יתרגל לכמות מסוימת של צריכת קלוריות, הוא עשוי להישאר שם ותתקשו להעלות אותו שוב. על מנת להימנע מכך בעת חיטוט, עקוב אחר רכיבה על קלוריות, כלומר סובב את כמות הקלוריות שאתה לוקח מדי שבוע. לדוגמה, צריכת קלוריות גבוהה במשך 5 ימים ברציפות ואחריה יומיים של צריכת קלוריות נמוכה, או שבועיים של צריכת קלוריות גבוהה ואחריה 2 שבועות של צריכת קלוריות נמוכה. כך תוכלו לשמור על גופכם על בהונותיו תוך התאמה על מנת לתמוך בפעילויות המאומצות שלכם וחילוף החומרים שלכם לא יקפא. עם חלק מתוכנית התזונה של מפתחי הגוף שלך, אתה לא יכול לטעות ותגלה שאכילה בריאה ושמירה על תזונה נכונה תניב הצלחה רבה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *