תרגילים ואימונים – שינויים בתרגילים כדי לעבור את גיל 40

אם אתה בשנות ה -40, 50 או יותר, ייתכן שאתה תוהה מה זה אומר עבור תוכנית האימון שלך. האם אתה עדיין יכול לבצע את האימונים שתמיד עשית? או שתצטרך לבצע התאמות?

ככל שאתה מתבגר, אין ספק שחלים בגוף שלך שינויים ספציפיים. אם אתה רוצה להמשיך להישאר פעיל בשנים אלה, יהיה עליך לשנות מעט את הדברים. החדשות הטובות הן שאם תמשיך עם הכושר שלך, לא תצטרך להסתגל כל כך הרבה, מכיוון שהגוף שלך ישמור על עצמו די טוב.

הבה נבחן כמה מהשינויים שתרצה לשקול לבצע …

1. נפח כולל מופחת. ראשית, שקול לצמצם מעט את כמות הנפח שאתה עושה. בעוד שלפני כן אולי הצלחת לבצע ארבע סטים לכל תרגיל למשל, עכשיו אולי תרצה להגביל אותו לשלוש בלבד. כל עוד אתה דוחף את עצמך על השלושה האלה, אתה עדיין אמור לראות תוצאות מצוינות.

ככל שאתה מתבגר, יכולת ההחלמה שלך אינה מה שהיתה בעבר, כך שתוכנית בעוצמה גבוהה עשויה להיות קצת יותר מדי עבורך.

2. בחירת תרגיל. לאחר מכן, שקול את בחירת האימון שלך. אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי להגן על המפרקים שלך אז בחר תנועות ידידותיות למפרקים. לדוגמה, הארכות רגליים נוטות להיות די קשות במפרק הברך שלך, כך שתעדיף דווקא משהו כמו לחיצת רגליים.

או, במקום לרוץ לאימון אירובי, נסה להשתמש במכונה נייחת במקום זאת. ההתאמות הקטנות האלה עשויות להשתלם בנוגע לשמירה על עצמך ללא כאבים בחודשים הקרובים.

3. תנועות פונקציונאליות. ככל שתתבגר, סביר להניח שהמטרות שלך ישתנו. למרות שבעבר יתכן שהתמקדת מאוד באסתטיקה של הדברים, אך כעת ייתכן שתהיה מעוניין יותר רק להבטיח שתוכל להתעדכן בפעילויות האהובות עליך ככל שהשנים חולפות. ככזה, אתה רוצה לבחון את הכושר הפונקציונאלי מקרוב: פירוש הדבר הוא בחירת תרגילים לביצוע בשגרה שלך אשר הולכים לחקות בצורה הטובה ביותר את דפוסי התנועה שבהם אתה משתמש בפעילויות בחיי היומיום. אם אתה עושה את זה, אתה אמור להיות מסוגל לעקוב אחר כל מה שאתה אוהב לעשות.

אם אתה זוכר את שלושת ההתאמות הקלות האלה במהלך התוכנית שלך ומתמקד בללמוד לקרוא את הגוף שלך וכל מה שהוא אומר לך, לא אמורה להיות לך בעיה להישאר פעיל במשך שנים רבות.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *