תרגילי משקל גוף: דוב זחילה נגד טייגר ווק

תרגילי משקל הגוף הם אמצעי נוסף להתעמלות ללא שימוש במשקלים חיצוניים כגון משקולות, משקולות או ציוד כושר אחר. במאמר זה אדבר על שני תרגילי משקל גוף שהם יוצאי דופן לבניית סיבולת כוח.

ובמקביל תשרפו כמות ניכרת של קלוריות מה שהופך את שני התרגילים הללו לאידיאליים למטרות הרזיה.

אסביר את שני התרגילים הללו, ואז אספר לך את ההבדל העיקרי בין השניים. עם זאת, הייתי ממליץ לך לנסות את שניהם באופן קבוע, כך שהגוף שלך יקבל את הטוב משני העולמות כביכול. אבל אם אתה מרגיש יותר בנוח להשתמש באחד על פני השני, אז לך על כל הדרך.

תרגיל משקל הגוף של הדוב זוחל

ביצוע

שלב 1

-כמו תינוק עם תנוחת זחילה, התמקם על הידיים והברכיים והתכונן לתרגיל

שלב 2

-הרם את הברכיים מהרצפה ותן לאצבעות הרגליים לבצע את העבודה במקום זאת

שלב 3

-הדביק את התחת גבוה יותר מהראש שלך, כך שתיצור שיפוע או משטח שיפוע

שלב 4

-תחל זחילה על ידי הזזת יד נגדית אחת (למשל, יד שמאל) ורגל נגדית (למשל, רגל ימין) בו זמנית; לאחר מכן המשך לזחול בעזרת היד השנייה והרגל

שלב 5

-אתה יכול לחזור על 10 סריקות לכל צד בסך הכל 20 סריקות/חזרות, או להשתמש בשעון עצור למשך 30 עד 60 שניות

תרגיל משקל הגוף של טייגר ווק

ביצוע

שלב 1

-כמו תינוק עם תנוחת זחילה, התמקם על הידיים והברכיים והתכונן לתרגיל

שלב 2

-הרם את הברכיים מהרצפה ותן לאצבעות הרגליים לבצע את העבודה במקום זאת

שלב 3 (ההבדל העיקרי בין זחילת דובים לטייגר ווק)

-אל תדביק את התחת גבוה מהראש שלך, אבל שמור אותם בתור או אפילו כך שתוכל ליצור משטח ישר

שלב 4

-תחל בזחילה על ידי הזזת יד נגדית אחת (למשל, יד שמאל) ורגל נגדית (למשל, רגל ימין) בו זמנית; לאחר מכן המשך לזחול באמצעות היד השנייה והרגל

שלב 5

-אתה יכול לחזור על 10 סריקות לכל צד בסך הכל 20 סריקות/חזרות, או להשתמש בשעון עצור למשך 30 עד 60 שניות

שתי התנועות מצוינות, אך שונות במקצת. זחילת הדובים שמה דגש רב יותר על הכתפיים; הטיגר ווק כרוך בשרירי הביניים או הליבה מכיוון שאתה מנסה לשמור על הגוף בתור. לכן, שרירי הליבה עובדים קשה יותר כדי לשמור על המיקום הזה.

שוב, זה רעיון מצוין לתרגל את שניהם על ידי החלפת שניהם באמצעות הדוגמה הבאה:

אימון ראשון: זחילת דובים

-אימון שני: זחילת דובים

-אימון שלוש: טייגר ווק

-אימון ארבע: זחילת דובים

-אימון חמישי: טייגר ווק

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *