תרגיל להפחתת שומן בטן לנשים בבית: התכווצויות, פיתולים ומעליות

שומן בבטן מהווה מטרד עיקש ומפגע בריאותי מובהק לנשים ברחבי העולם. חלק מהנשים פועלות כדי להילחם בהתרחשות הטבעית הזו של גוף האדם. מצד שני, אחרים מתעלמים משומן בבטן או אינם בטוחים כיצד לנהל אותו. בשורה התחתונה, ירידה בשומן בבטן דורשת מאמץ עקבי של פעילות גופנית ותזונה נכונה. יתר על כן, פעילות גופנית להפחתת שומן בטן עבור נקבה בבית מהנה ובריאה.

כדי להתחיל, היכה ברצפת חדר השינה שלך והתחיל להזיע על ידי ביצוע תרגילי הבטן הבאים. היופי בתרגיל זה להפחתת שומן הבטן אצל נקבה בבית הוא בפשטות. למרבה המזל, כל מה שאתה צריך זה הגוף שלך ומחצלת רצפה תומכת. קראנץ 'הוא אחד האימונים היעילים ביותר בבטן לשריפת שומן.

קראנץ '

תרגילי קראנץ 'די פשוטים מבחינת תנועה אך מאתגרים לבצע בחזרה. תרגיל קראנץ 'בסיסי מורכב מתנועת פלג גוף עליון כשאתה מתרומם משכיבה לעמידה זקופה. כדי להתחיל, שכב את הגוף על הרצפה כשהברכיים כפופות ורגליים שטוחות. לאחר מכן, תמכו בראשכם ובצווארכם על ידי הנחת כל יד מאחורי הראש. לאחר מכן משוך את פלג הגוף העליון כלפי מעלה לכיוון הברכיים הכפופות בזמן הנשיפה. לבסוף, הורד את פלג גוף עליון לאחור ושכב שוב שטוח בזמן שאתה נושם. חזור על שלבים אלה במשך 9 חזרות או יותר, בהתאם לרמת העוצמה והניסיון שלך. בצע אימון זה מספר פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

קראנץ 'טוויסט

הזמר המפורסם צ'אבי צ'קר היה ידוע בביצוע "הטוויסט", אך לא ממש אהב את האימון הזה. התכווצויות טוויסט דומות למדי בתנועה ובמיקום הגוף לקריסות בסיסיות. ההבדל היחיד הוא שעליך לסובב את פלג גוף עליון משמאל לימין במקום קדימה. בשכיבה שטוחה וברכיים כפופות, סובב כתף אחת לכיוון הצד הנגדי של גופך. אפשר לכתף הזו לרדת בגב לרצפה, ואז סובב את הכתף הנגדית באותו אופן. בצע כל טוויסט 10 פעמים פעמיים או שלוש ביום.

טוויסט רוסי

סוג אחר של תרגיל פיתול הידוע בשריפת שומן בבטן ידוע בשם הטוויסט הרוסי. מומלץ לבצע כדור תרופה בערך בגודל החזה לביצוע תרגיל זה. שב על הרצפה ליד מיטה או רהיט אחר שיש לו מקום בתחתית. לאחר מכן, הרכיב את הרגליים מתחת לתחתית הרהיטים. כשאתה מרים את הרגליים,

לכופף את הברכיים ולשמור על פלג גוף עליון זקוף. החזק את הכדור מולך בשתי ידיים והטה את פלג גוף עליון מעט לאחור לזווית של כ- 90 מעלות. כפות הרגליים שלך מונחות מתחת לריהוט אמורות לתמוך במיקום הזה. כמו כן, אתה צריך להרגיש מעט מתח בליבתך כאשר אתה נשען לאחור. בזמן שאתה במצב זה, סובב את פלג גוף עליון משמאל לימין, והקש על הרצפה עם הכדור בכל פעם מכל צד הגוף שלך. חזור על כל טוויסט והקש על מהלך למשך 10 חזרות, מנוח וחזור על סטים נוספים.

הרמת רגליים

שוב, לתרגיל זה שכב אופקית כשהגב שלך על הרצפה. בשכיבה, הניחו לזרועותיכם לשכב מכל צד של פלג גוף עליון ורגליים שטוחות על הרצפה. הרם לאט את הרגליים כלפי מעלה בזווית אנכית. לאחר מכן הורד את הרגליים בחזרה על הרצפה למצב אופקי. חזור על הרמת הרגליים והורדתן במשך 10 עד 15 חזרות. המפתח הוא לשמור על פלג גוף עליון וזרועות שטוחות כשהרגליים מורמות. כתוצאה מכך, תעבדו את שרירי הבטן בכל הרמת הרמה והורדה.

לסיכום, תרגילי בטן מעולים ופתרון מוכח לשריפת שומן בבטן. תהנה מהזיעה והמשאבה של כל נציג עוד צעד קרוב יותר ליעד שלך לירידה במשקל. אבל זכור, עקביות היא המפתח במסע ההרזיה שלך ובלעדיה סביר להניח שהשומן בבטן יישאר. כדי להגדיל את הסיכוי לאובדן שומן בבטן, שלבו בין אימוני הבטן הללו לאימוני לב וכלי דם ואימוני כוח.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *