15 טיפים להתמודדות עם תוכנית האימון שלך

החלטת להתחיל תוכנית אימון וזה נהדר. לרוע המזל, יותר ממחצית מכלל האנשים שמתחילים בשיטת פעילות גופנית מפסיקים במהלך ששת החודשים הראשונים. לא פשוט לפתח תוכנית אימונים מוצלחת שתעמוד בה כל שארית חייך. עם זאת, ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי להגביר את ההתלהבות שלנו ולהקל על עמידות בתוכנית לאורך זמן. באופן ספציפי, 15 ההתנהגויות הללו יעזרו לך להישאר עם תוכנית אימונים לשנים הבאות:

1. הציבו יעדים מציאותיים. וודא שציפיותיך בנוגע לתוכנית האימון שלך סבירות.

2. כתוב את המטרות שלך ופרסם אותן באזור גלוי. זה מספק לך תזכורת מתמדת למה אתה מתאמן.

3. שתף את המטרות שלך עם אחרים. זה מאפשר לחברים ובני משפחה לעודד אותך.

4. עקוב בעקביות אחר ההתקדמות שלך. שיפור יציב הוא מניע אדיר.

5. בחר זמן ומקום נוח לאימונים שלך. סביר להניח שתתמיד בתוכנית האימון שלך אם זה נוח לך.

6. התחל בקלות ובנה לאט את המאמץ שלך. בפשטות, אל תגזים!

7. הקפידו על הפעלות קצרות. 30 דקות מספיקות ברוב המקרים.

8. בחר מגוון תרגילים ופעילויות כדי להימנע משעמום. שעמום הוא סיבה נפוצה להפסקת תוכנית אימונים.

9. שלב זמן משפחה והתעמלות. לדוגמה, הליכה, טיולים, החלקה ורכיבה על אופניים כולם מציעים הזדמנות לשלב פעילות גופנית עם זמן משפחה.

10. למד כיצד לבצע את התרגילים בבטחה. פציעה וכאבים הם סיבות נפוצות להפסקת תוכנית אימונים.

11. התאמן בכל יום באותה שעה. זה יאפשר לך להרגל להתאמן בזמן מסוים ביום.

12. שמור יומן תרגילים. זה מספק לך תמונה של ההתקדמות שלך, שיכולה להיות מניע נהדר.

13. קבעו פעילויות סביב האימונים שלכם. לאחר שזיהית את הימים והשעות שבהם תתאמן בכל שבוע, תזמן את שאר הפעילויות שלך סביב זמנים אלה. זה מדגים את החשיבות של תוכנית האימון שלך בחייך.

14. אל תילחץ אם אתה מתגעגע לאימון. לפספס אימון מדי פעם זו לא בעיה. למעשה, זה צפוי. פשוט תחזור לעבודה למחרת.

15. וודא שאתה נהנה. אף אחד לא מקפיד על פעילות גופנית אלא אם הוא נהנה מזה. אתה יכול לוודא שאתה נהנה על ידי בחירת פעילויות שאתה באמת נהנה עליהן ועל ידי התעמלות עם אחרים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *