30 דקות פעילות גופנית? תקשיב לגוף שלך

אנשים רבים פוגעים בעצמם מכיוון שהם כה אובססיביים בניסיון להגיע ל -30 דקות של פעילות גופנית רצופה עד שהם לא מפסיקים להתאמן כשהם חשים כאב. אם אינך בכושר, עליך להתחיל בפעילות גופנית בכל מפגש רק עד שהשרירים שלך מרגישים כבדים או כואבים ואז עליך להפסיק למשך היום. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל לעבוד עד 30 דקות מלאות.

אם אינך יכול להתאמן במשך 30 דקות ברציפות בספורט אחד, נסה לבצע פעילות גופנית כוללת של לפחות 30 דקות או פעילות נמרצת במהלך היום. על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, אינך צריך לעסוק בפעילות גופנית נמרצת למשך תקופות ממושכות כדי להשיג יתרונות בריאותיים משמעותיים. אם תתאמן במשך 30 שניות, תנוח במשך 30 שניות ותחליף פעילות גופנית ומנוחה, אתה אמור להיות מסוגל להתאמן הרבה יותר מבלי לפגוע בעצמך.

אם אתה מתעייף מוקדם בענף ספורט אחד, אתה יכול להתאמן בכמה ענפי ספורט, ולעצור בכל אחד כאשר אתה מרגיש הכי פחות אי נוחות. לדוגמה, עבור לשיעור הריקוד האירובי שלך ועצור כאשר אתה מרגיש לפחות עייף, גם אם אתה צריך להפסיק לאחר שתי דקות. לנוח, ואז לרכוב על אופניים נייחים עד שהרגליים מתחילות להרגיש כבדות, אולי במשך שלוש דקות. מאוחר יותר ביום, לכו לזמן מה עד שתחושו עייפות. נסה לזמן כולל של 30 דקות של פעילות גופנית ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אתה יכול לספור כל פעילות גופנית ששומרת אותך בתנועה מתמדת, כגון הליכה, טיפוס במדרגות או גינון.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *