5 דרכים להקל על כאבי משרד בעזרת ארגונומיה

זכור את שיעור הגיאומטריה

אל תדאג, אין כאן נוסחאות לשנן. עיצוב ארגונומי נעזר רק ביציבה נכונה. בעוד שרוב כסאות המשרד הארגונומיים נועדו לשפר את היציבה בעדינות על מנת להקל על הכאבים, משתמשים תמיד יכולים לעזור לדברים על ידי לזכור לשנות את הדרך שבה הם יושבים. יציבה נכונה מבוססת על סדרה של זוויות ישרות. על מנת לשפר את ההשפעות של כיסא המשרד שלך, הקפד לשבת כשהגב שלך ישר, בזווית ישרה לרגליים. סלקו הכי נוח שאתם יכולים לשולחן העבודה שלכם ובדקו אם הידיים שלכם יוצרות זוויות ישרות גם בעת הקלדה. אם לא, כוונן את הגובה ואת משענות היד של הכיסא שלך עד שיעשו זאת. כמו כן, נסו לשמור על הרגליים גם בזוויות של 90 מעלות. אנשים עם מחזור דם ירוד או כאבי מפרקי ברכיים, עם זאת, עשויים להטות את כיסאותיהם בזווית למעלות העולות על 90, או לבחור דווקא כיסא עם מושב מפל. עם הזמן, כאשר התיקון מתוכנן באופן חוזר ונשנה, שמירה על יציבה משופרת זו תקל על רוב או כל כאבי הגב של המשתמש, כאבי פרקים, מתיחות ואי נוחות!

הוציאו את הראש מהעננים

מה שאנחנו מתכוונים לזה הוא לא לשבת גבוה מדי. טעות קריטית שרוב משתמשי הכיסאות המשרדיים עושים היא התאמת הכיסא שלהם כך שהם חייבים להתכופף כדי להקליד או לראות מקלדת. זה פוגע בעמוד השדרה כי זה כופה את כל המשקל שלך על מערכת עצמות אחת. גוף האדם באמת נועד יותר לעמוד, לא לשבת, והעמידה באופן טבעי מיישרת ומקלת את הלחץ על עמוד השדרה. אנשים שעומדים יותר נוטים ליציבה טובה יותר ולפחות כאבי גב מכיוון שהרגליים ושרירי הבטן עוזרים לתמוך במשקל הגוף. עם זאת, אם אתה מעדיף לא לרכוש שולחנות ארגונומיים עם התאמת גובה לעמידה, התאמת גובה הכסאות יכולה לעזור. זכור את כללי הזווית הנכונה המפורטים למעלה, ושמור על הגב שלך ישר ככל האפשר.

שמור את הרגליים על הקרקע

אם שולחן הכתיבה או הכיסא שלך גבוהים מכפי שכף הרגל שלך מרחפת מעל הקרקע, אתה מסכן את עצמך בסיכון רציני לכאבי רגליים ומפרקים. גם אם הירכיים כבדות יותר מהחלק התחתון של הרגל, פשוט לתת להם להשתלשל בחופשיות זה נורא למחזור הדם. כאשר כפות הרגליים אינן מונחות על הקרקע, הן גורמות ללחץ על הברכיים, הנושאות כעת את כל המשקל של שאר הרגל. זה תורם למחזוריות לקויה, שעלולה לגרום לכאבי פרקים איומים ולקרישי דם פוטנציאליים לאורך זמן אצל אלו עם נטייה לכך. אצל ספורטאים, רגליים משתלשלות עלולות להחליש את גיד האכילס ולסכן אותן. במקום להשאיר רגליים תלויות, משענות רגליים מתכווננות יכולות להקל על רוב הבעיות הללו. רובם יכולים להטות כדי לסייע במתיחת גיד האכילס וכמעט כולם ניתנים להתאמה לגובה כדי לתמוך טוב יותר ברגל.

עיניים על המחשב

מי שעובד עם מחשבים כל היום עשוי להבחין במתח לא נוח בצווארם. זה יכול להיות בגלל שהמחשב שלך לא נמצא מולך. מעטים האנשים שמבינים שחוליות הצוואר מחוברות ונחשבות כחלק מעמוד השדרה. כאשר מסך המחשב אינו נמצא ישירות מול המשתמש, ואותו אדם חייב להחזיק את ראשו מופנה לאותו צד יום אחרי יום, הוא יכול לשנות את השרירים המחוברים לחוליות, מה שהופך אותם לא אחידים. במקרים קיצוניים ניתן לחוש את ההשפעה הכואבת בכל הגב העליון. אם אתה חווה כאבי צוואר בגלל המיקום או הגובה של מסך המחשב שלך, זרועות צג המחשב המתכווננות הן דרכים מצוינות לתקן את הבעיה. פשוט הרכיב אחד על קיר או שולחן, תקף את המחשב והתאם את המסך עד שהוא מרוכז מול הפנים שלך.

שקול את הסביבה שלך

בעת רכישת כיסא משרדי למקום העבודה שלך, חשוב להתחשב בסביבה שלך. האם מקום העבודה שלך חם מדי בשבילך? עד קר? תאמינו או לא, ארגונומיה יכולה לתקן גם זאת. קיימים כיסאות לאנשים הסובלים מכאבי גב קיצוניים הכוללים תנורי חימום חשמליים על פני השטח, אך הם נפלאים גם לאנשים העובדים בסביבות קרות. חום ממרחק רחוק שומר על המשתמש נעים וטוסטיים ובמקביל חודר דרך הרקמה כדי לשחרר שרירים הדוקים ולהקל על הכאבים. בקצה הנגדי של הספקטרום, כסאות גב ארגונומיים מאפשרים לזרימת אוויר להגיע ליושב, ומקררים אותם ביעילות. ניתן לנקות את הבד בקלות בעזרת מטלית לחה או לנגב, כך שכסאות רשת הם סניטריים להפליא, וזו אחת הסיבות לכך שכסאות אירוח ברשת נפוצים כל כך באזורי המתנה. מכיוון שריהוט ארגונומי הוא כל כך תכליתי, תמיד יש כיסא או שולחן שמתאים באופן אופטימלי למטרה מסוימת. הבחירה הטובה ביותר עבורך ועבור סביבתך תביא הרמוניה לסביבת העבודה שלך.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *