5 דרכים לשפר את המוטיבציה שלך להתעמלות

יש משהו מאוד מעניין בפעילות גופנית. עם רוב הדברים בחיים, למרות שאנו בעידן מידע, חסר מידע נגיש. לדוגמא, רובנו לא היו ניגשים בקלות למידע מדויק כיצד להתקין טלוויזיה בלוויין או כיצד לקרוא דוח כספי.

בכל הנוגע לפעילות גופנית הדברים שונים, אך יש מידע בכל מקום וכולם יודעים בדרך כלשהי כיצד להתאמן. חוסר המוטיבציה לקראת פעילות גופנית מראה שאנו לא עושים את מה שאנחנו יודעים. אנחנו גם לא עושים מה שאנחנו רוצים כי רובנו באמת רוצים להתאמן אבל לא תמיד אנחנו עושים את זה. ברור שכדי להתאמן עלינו לעשות, לא רק את מה שאנו יודעים או רוצים, אלא מה יש לנו מוטיבציה לעשות. במאמר זה, אני רוצה לשתף אתכם בכמה אסטרטגיות שיעזרו לכם לקבל מוטיבציה לפעילות גופנית.

(א) יש חזון לגבי הדימוי העצמי שלך

האמת היא שלרובנו יש תמונה מסוימת של איך היינו רוצים להיראות. יש אנשים שנולדו רזים, הם מדמיינים את עצמם רזים וקיבלו את הדימוי העצמי הזה. יש אנשים שנולדו עם קצת משקל, הם מדמיינים את עצמם ככה ואפילו קונים בגדים שמתאימים לתמונה הזו. לרוב זה משהו שאנחנו לא תמיד מודעים אליו.

אני זוכר פעם שאשתי בילתה 3 חודשים בלי להסתכל לתוך הגוף שלה במראה. נשים לא יכולות לחיות בלי מראות, היא כן השתמשה במראה פנים אבל לא במראה גוף מלא במהלך תקופה זו מסיבה כלשהי. הלכנו לקניות. היא ראתה את עצמה במראה גוף מלא כדי לגלות כי צורת גופה השתנתה מכיוון שעלתה במשקל. היא התחרפנה וצעקה "וואו אני שמנה". אין ספק שבטח לא הייתי כנה כלפיה בבית בתשובה לשאלתה הנפוצה ביותר "האם אני נראית שמנה?"

נכון שאשתי עלתה במשקל. אבל מה שבאמת הפריע לה זה שהגוף שלה שונה ממבנה הגוף האידיאלי שלה או ממשקל הגוף שלה. זה הטריד אותה והניע אותה מספיק להתעמל ולאבד שומן נוסף תוך שבועיים.

ללא ראייה של צורת הגוף או המשקל האידיאלי שלנו אנו נידונים פשוט לשאוב מזון לגופנו ולא להתאמץ לרדת במשקל. אני אומר לך את זה כי אני רוצה להפציר בך לבדוק את החזון שלך לגבי משקל הגוף האידיאלי שלך לפני יישום שאר האסטרטגיות שאמליץ לך להשתמש במאמר זה.

חלק מהאנשים רוצים להיות רזים אבל במציאות יש דימוי גוף שמן שמעכב אותם. אנשים אלה קונים בגדים המתאימים לדימוי הזה ומקבלים את איך שהם נראים. באופן לא מודע הם מחבלים במאמציהם לרדת במשקל. אם אתה לא רוצה להיות רזה, זה יעזור לך לחשוב שאתה רזה. אם אתה חושב שאתה שמן, אתה עלול להיאבק להשיג ירידה במשקל. אני לא אומר שאתה לא צריך לקבל את עצמך כפי שאתה. אני אומר שאפילו חשבתי שאולי יש לך חזון לגבי הדימוי העצמי הבריא שלך. עצם קבלת עצמך כפי שאת יכולה אולי פירושה שאתה רוצה לשנות את הדימוי העצמי שלך כשזה מגיע לכושר או לירידה במשקל. זה נהדר לרווחתך הרגשית אך זה גם לא ממש יעזור לך לקראת השגת יעדי הכושר שלך. אם אתה מקבל את עצמך עם בטן, למה שאתה רוצה בטן שטוחה?

(II) פחות אכפת לנוחות הגוף שלך

הסיבה העיקרית שאנשים לא מתאמנים היא כי הם מעדיפים נוחות גופנית על פני כאבי הפעילות הגופנית. נוחות גופנית מזיקה לטווח ארוך מכיוון שהיא מובילה לאורח חיים בישיבה. אז ככל שתקפיד על הנוחות הגופנית שלך כך תתייחס לגוף שלך למאמץ הגופני של פעילות גופנית.

למרבה האירוניה, מה שתמצא הוא שברגע שתתחיל להתאמן אתה מתחיל למצוא הנאה בפעילות גופנית למרות שהגוף שלך מתאמץ במהלך האימון. אנשים שהתגברו על הצורך שלהם בנוחות גופנית ודחפו את עצמם להתאמן מתחילים להרגיש מביך כאשר לא התאמנו במשך כמה ימים. ההרגשה מוזרה כאשר הם לא יצאו לריצה או לא רכבו על אופניים או לא הרימו משקולות.

המכשול הראשון שצריך להתגבר עליו טרם קבלת הרמה שבה פעילות גופנית הופכת ל"חובה "ולא" צריכה "היא לשחרר את הנוחות הגופנית. כל הזמן, בראש שלך, התווכח נגד הגוף שלך כשהוא מחפש נחמה. באופן טבעי הגוף שלך יחפש נחמה. המשימה שלך היא לדחוף נגד הגוף שלך ולהכפיף את עצמך למתח הפיזי של פעילות גופנית. אל תתייחסו לנפש ולגוף כיחידה. הגוף שלך יחפש נחמה אבל תתווכח דרך המוח שלך וזכור את מטרות האימון שלך.

(III) הקצה שעה של פעילות גופנית כל יום

אם שום דבר לא מסומן לתרגיל ביום שלך, סביר להניח שלעולם לא תתאמן. כדי להתאמן אתה צריך שעתך ביום שתצא לאימון לא משנה מה יקרה. נקו את שעת האימון ואל תתנו לשום דבר להפריע לה. אם תכננתם לרוץ ויורד גשם, אסור להקדיש את שעת התרגיל לצפייה בסדרה בטלוויזיה, אלא להקדיש לביצוע תרגילים ביתיים. אל תתנו לשום דבר לעמוד ביניכם לבין שעת האימון.

(IV) שכח את כללי הכושר, עשה מה שאתה אוהב

כפי שאמרתי בעבר, יש יותר מדי מידע על פעילות גופנית. קל להילכד למה שחושבים מומחים רבים מה צריך להיות תרגיל. מה שלמדתי בחיים הוא שדברים לא נעשים בגלל חוקים מקובעים. דברים נעשים כשנהנים ומתרגשים.

שכח מה אנשים אחרים חושבים שתרגיל צריך להיות. במה אתה עוסק בדיוק? האם אתה מעוניין בריצה, הליכה או רכיבה על אופניים או שאתה מעוניין באגרוף בעיטות. לא משנה מה אתה מעוניין, תן לזה להיות התרגיל שלך.

ברגע שאתה תופס מומנטום ומתרחק מאורח חיים יושב אז תוכל להגביר את העניינים מעט ולשים את הפורמליות. הסיבה שרובנו למדנו לרכוב בהצלחה על אופניים כשהיינו צעירים למרות שנפילה הייתה כואבת היא בגלל שעשינו מה שאנחנו אוהבים. עשה מה שאתה אוהב כשזה מגיע לפעילות גופנית כדי להתגבר על מה שאתה תופס ככאב בפעילות גופנית.

(ו) אין לאכול לפי הטעם

כדי לשמור על מוטיבציה לפעילות גופנית אתה צריך לראות תוצאות. עלייה או ירידה בשרירים או גוף גוון. אם אינך רואה תוצאות, סביר שתוותר.

כדי לראות תוצאות צריך לאכול טוב. זכור שאם אתה רוצה לרדת במשקל או להעלות שרירים 80% מתוצאות האימון תלויות בתזונה שלך ו -20% תלויים במאמץ הגופני.

הכנסתי אותך להיות מוטיבציה מספיק כדי להתאמץ. אל תתנו לדיאטה לבטל את מה שעשיתם.

רוב האנשים נכשלים כשמדובר בדיאטה מכיוון שהם אוכלים לפי הטעם. כשזה מגיע לטעם, רובנו היינו מסכימים ש- KFC מנצח מנה של ירקות מבושלים באדים. אז כשאנחנו אוכלים לפי הטעם אנחנו קובעים את עצמנו לכישלון כי רוב האוכל הבריא לא טעים כמו זבל. אלא אם כן אשתך טבחית נהדרת או שיש לך שף מקצועי בבית.

כדי לראות תוצאות מהפעילות הגופנית שלך, אכל לתזונה בגופך. סבול את הטעם המר של ירקות או מה שתזונה צמחונית שלך תהיה. תוכניות דיאטה נכשלות כשאנחנו אוכלים בגלל הטעם כיוון שבקרוב אנו מוצאים את עצמנו לא מצליחים להתנגד לטעם של עוגת יום הולדת. התחייב לאכול אחרת, לתזונה ולא לטעם. מדי פעם אתה יכול להודות לעצמך עם חתיכה קטנה מהאוכל הטעים האהוב עליך.

זכור להישאר בהשראה, להסיר את כל המכשולים העומדים בדרכך להצלחה ולא להעז לוותר על עצמך או על חלומותיך.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *