7 טיפים מהירים להפעלת תוכנית אימונים

מוכן להתחיל תוכנית אימון? זה נהדר, אבל יש כמה צעדים שעליך לנקוט אם אתה רוצה שמשטר האימון שלך יצליח.

1. קבע את נכונותך לפעילות גופנית. ישנם שני אלמנטים שעליכם לקחת בחשבון לפני שמתחילים בתוכנית אימון. הראשון הוא הנכונות הפיזית שלך. הדרך היחידה לקבוע אם אתה מוכן פיזית לפעילות גופנית היא באמצעות בדיקה רפואית. אמור לרופא שאתה רוצה להתחיל תוכנית כושר ואתה רוצה לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתחיל. השיקול השני הוא המוכנות הנפשית שלך. באופן ספציפי, עליך לשקול את הסיכוי שתעמוד בתוכנית אימונים ברגע שתתחיל. המחקר זיהה מספר גורמים הקשורים להצלחה ארוכת טווח, כולל ניסיון בפעילות גופנית בעבר, ביטחון עצמי גבוה ביחס לפעילות גופנית, השקפה חיובית על פעילות גופנית, מודעות ליתרונות הבריאותיים החיוביים של פעילות גופנית, תמיכה ממשפחה וחברים, וכן נוֹחוּת. ככל שיש לך יותר גורמים לטובתך, כך גדל הסיכוי שתצליח בתוכנית הכושר שלך.

2. התמקדו בפעילות מוגברת, לא בתוכנית אימון רשמית. אינך צריך לעסוק בפעילות גופנית נמרצת כדי להעלות את רמת הכושר שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך. למעשה, הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט הדגיש כי 30 דקות של פעילות גופנית מתונה (למשל, הליכה, גולף) ברוב הימים מספיקות למימוש יתרונות בריאותיים חשובים. זה אמנם לא יכין אותך לרוץ מרתון או לרכוב בטור דה פראנס, אך תגיע לרמת כושר גבוהה יותר מאדם בישיבה. אתה גם תרגיש טוב יותר.

3. בחר תרגיל שאתה באמת נהנה ממנו. שמירה על תכנית אימון לטווח ארוך מתואמת מאוד עם הנאה מתוכנית זו. כמעט בוודאי שתפסיק אם אינך נהנה ממשטר הכושר שלך! לכן, הקפד לבחור פעילויות שאתה באמת אוהב. זכור, יש לך מגוון פעילויות לבחירה כגון הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, הרמת משקולות, גלגיליות, ריקודים, גולף, כדור יד, טניס, מחבט, כדורסל ועוד.

4. למד כיצד לבצע את התרגיל בצורה בטוחה. הסיבה הגדולה ביותר לתוכניות אימון כושלות היא פציעה. פציעה יכולה לכלול פגיעה משמעותית ברקמת השריר כמו נקע או הנזק השרירי הקטן יחסית המתבטא בכאבים. כל אחד מהמצבים יכול להפחית את המוטיבציה שלך להתעמל. לכן, בכל פעילות שתבחרו, וודאו שאתם לומדים כיצד לבצע אותה בבטחה ולהירגע, במיוחד בהתחלה.

5. להתעמל עם אחרים. שעמום הוא עוד סיבה נפוצה לתוכניות אימון כושלות. אחת הדרכים להתגבר על בעיה זו היא פעילות גופנית עם חברים. זה מספק מספר יתרונות כולל תחושת אחווה, חוויה חברתית חיובית והיכולת לדחוף אחד את השני לרמות גבוהות יותר של ביצועים. זכור, כדי שזה יעבוד אתה צריך למצוא תרגיל שכל המשתתפים יכולים ליהנות ממנו, ותצטרך להכיל דרגות שונות של כושר גופני.

6. השתתפו באירועי כושר מאורגנים. דרך מצוינת להניע את עצמך היא לקחת חלק באירוע כושר מאורגן. בכל סוף שבוע נתון, ישנם ממש אלפי אירועי כושר, תחרותיים ולא תחרותיים, המיועדים למגוון פעילויות גופניות. אלה כוללים שחייה, טיפוס, רכיבה על אופניים, טיולים, ריצה, הליכה, גלגיליות, ספורט מחבט. בחרו בפעילות שאתם באמת נהנים והשתתפו עם חבר.

7. היכונו לנסיגות. לא משנה כמה אתה מצליח עם שיטת הכושר שלך, אתה תחווה נסיגות. יתפספסו אימונים, ימי אכילה גרועים ורמות שבהן אתה פשוט לא מצליח להשתפר. אל תדאג מזה! נסיגות הן בלתי נמנעות, אז הכירו בכך שהן יקרו ואל תרדו על עצמכן. פשוט התמקד בחזרה ללוח הזמנים בהקדם האפשרי.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *