7 מקורות מזון תזונתיים מובילים לשיפור שרירים

אתה לא יכול למעשה להזניח תזונה לבניית שרירים בתוכנית בניית השרירים שלך. אבל העניין הוא שאנשים רבים נמנעים מנושא התזונה בכל הקשור לבניית שרירים. הם חושבים שזה מסובך. זה פשוט עניין של קבלת המידע הנכון מכיוון שלמעשה קל למצוא את המאכלים התזונתיים לבניית השרירים כדי להשלים את האימונים שלך. יתרה מכך, התזונה שלך יכולה אפילו להפוך את תוכנית בניית השרירים שלך למוצלחת יותר. כאשר תזונה לבניית שרירים תסייע לך מספיק, האימונים שלך יהיו פחות מייגעים. זה נכון. אכלו יותר מזונות לבניית שרירים ותוכלו להתאמן פחות. מהם המזונות המובילים לבניית שרירים שיעזרו לך לצבור כוח ומסת שריר?

  1. בשר בקר רזה. זה אמור להיות מרכיב עיקרי בארוחות שלך אם אתה רוצה לבנות שרירים במהירות. עמוס באבץ, ברזל, ויטמיני B וחומרים מזינים אחרים המקדמים את צמיחת השרירים שלך, אינך יכול לדלג על בשר בקר רזה בתזונה שלך. מלבד זאת, הוא גם מספק תזונה איכותית לגידול מבנה הגוף השרירי שלך. שימו לב שלא כל החלבונים שווים, אך החלבונים בבשר בקר רזה מכילים כמויות גבוהות של חומצות אמינו הפועלות במקביל לאינסולין כדי להגביר את צמיחת השרירים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, בקר רזה הוא אופציה חשובה גם לתזונה שלך. אכלו 3 גרם של בקר רזה ותקבלו את אותה כמות החלבונים המצויים ב -1.5 כוסות שעועית. עם זאת, תקבל מחצית מכמות הקלוריות.
  2. עוף ללא עור. עוף, כמו בקר הוא מקור טוב לחלבון באיכות גבוהה החיוני לתחזוקה ולתיקון השרירים. זה גם מסייע לבריאות העצם וירידה במשקל. אתה יכול להכין גם ארוחות טעימות מכיוון שקל לבשל ולהכין עוף. בסופר תוכלו למצוא בשר ארוז בגדלי מנה בודדים. אפשר לתבל ולבשל אותו במהירות.
  3. גבינת קוטג. זוהי תזונה מושלמת לשמירה על בריאות השרירים מכיוון שהיא מהווה מקור מצוין לחלבון טהור של קזאין. קזאין, כחלבון לעיכול איטי יכול לשמר את בריאות השריר שלך גם אם אתה נמשך תקופות ארוכות מבלי לאכול.
  4. ביצים. מלבד היותם מקור טוב לחלבון באיכות גבוהה, הביצים מכילות גם את סוג השומן הנכון, תשע חומצות אמינו חיוניות וויטמין D. זהו מזון שבאמת מספק תמורה מצוינת לכסף שלכם. בניגוד למה שמחקרים אחדים דיווחו, ביצים אינן מסוכנות לבריאותך.
  5. חלבון מי גבינה. תוספי מזון המכילים חלבון מי גבינה הם הפופולריים ביותר בענף הכושר. הם מקור חלבון מהיר, נוח ובמחיר סביר. מפתחי הגוף לוקחים תוספי חלבון מי גבינה בבוקר לאחר ההתעוררות, כתוסף לאחר האימון כתוספת לערבוב עם ארוחותיהם. כדור של חלבון מי גבינה בטלטול בניית השרירים שלך יעיל להשגת מסת שריר. שוב, דאגו לכך שמזונות מלאים הם המקור העיקרי שלכם לחלבון באיכות גבוהה, המוגברים בתוספי חלבון מי גבינה.
  6. טונה ודגים אחרים. מזונות אלו גם עשירים בחלבון וחומצות שומן אומגה 3. היותו דל בשומן ועשיר בחומצות שומן אומגה 3, דגים מסייעים גם לירידה בשומן ומגבירים את חילוף החומרים שלך.
  7. קְוֵקֶר. ערך האינדקס הגליקמי הנמוך שלה (GI) הופך את שיבולת השועל למקור מצוין של פחמימות. הוא גם מעובד באופן מינימלי כמזון תזונתי לבניית שרירים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *