N מיועד לתזונה באימוני טריאתלון

תזונה באימוני טריאתלון היא כנראה אחד ההיבטים החשובים ביותר ועם זאת שהתעלמו מהם בטריאתלון חובבני. טריאתלטים מקצועיים רגישים לצורך בתזונה הן במהלך האימון והן במהלך המרוץ. עם זאת, חובבי טריאתלטים חובבים נוטים להירגע בתזונתם או אינם מתכננים את תזונתם מספיק טוב ובכך סובלים מהשלכות של ביצועים ירודים. כדי להשיג הצלחה באמת בטריאתלון, עליך להתמקד בתזונה שלך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

פריודיזציה

ההיבט הראשון של התזונה הוא מחזוריות. זה מאוד קשה להיות בדיאטה קפדנית במהלך האימונים כל השנה. באופן אישי, אני חייב לזמן שבו אני "משחרר את החגורה" ונהנה ממנה צ'יזבורגר טובה. אז, הבינו שכמו שיש אימון בתקופה שלכם, יש תקופתיות בתזונה שלכם. לדוגמה, כאשר אתה מצטמצם ביום המירוץ אתה עלול להיות קפדני מאוד בתזונה כ-8-12 שבועות לפני יום המרוץ. זה נותן לך מספיק זמן לרדת במשקל הנוסף שאתה נושא ולמקסם את ימי האימון שלך עם מזון איכותי. לאחר המרוץ, אתה עשוי לקחת שבוע תגמול כדי לאכול קצת מזון נוסף או ליהנות מארוחה שפשוט אינה בתזונת האימונים המחמירה שלך. אתה לא צריך להרגיש רע בתקופת הרמאות הזו וללכת ליהנות ממדבר נהדר. ברגע ששבוע הרמאים או יום הרמאים הזה נגמר, קפוץ חזרה לתזונה המחמירה שלך כדי להתכונן למרוץ הבא שלך. בעונת החגים, חשוב ליהנות ממאכלים לא כל כך קפדניים, אך היזהר כי אתה יכול להשמין יותר מדי מחוץ לעונה.

תזונת הכשרה

כל ספורטאי שונה בהרבה מבחינת מה שהוא אוכל במהלך האימון. חלק ממרכיבי הבסיס לתזונה נכונה הם פחמימות איכותיות (ללא מקדונלד'ס), חלבונים איכותיים כגון דגים, עוף ובשר רזה, פירות (שלעיתים מתעלמים מהם) וירקות. כמה טריאתלטים הופכים כל כך נוירוטיים להיבטים השונים האלה שהם מודדים הכל. כמי שעסוק מאוד קשה לעשות זאת, אולם לאחר שתמצא תבנית של אכילה טובה תוכל ליישם תזונה טובה לאימון. אל תלך על "דיאטה" בכך שאתה ממזער את הקלוריות שלך עד כדי כך שהאימונים שלך יסתיימו בחולשה או "בונקינג". אכלו 6-7 פעמים ביום עם חטיפים איכותיים כגון פירות, מקלות גבינה דלי שומן או חטיפי חלבון. הקפד לשתות כמויות רבות של מים מכיוון שהאימון שלך ידרוש כמויות מים נוספות כדי למנוע התייבשות. לבסוף, בחר תבנית תזונתית אחת והישאר איתה במקום לנסות כל כך הרבה אופנות שונות.

תזונת מרוץ

עבור כל מרוץ טריאתלון בו תתחרה, יהיו לך בעיות תזונתיות מסוימות שתצטרך להתמודד איתן. עבור מרוצי ספרינט ומרוחקים אולימפיים/בינלאומיים, סביר להניח שתצטרך רק ארוחה לפני המירוץ. במרוצי מסלולים ארוכים כגון חצי איירמן או מרחק איירמן מלא, לא רק שתזדקקו לארוחה לפני המירוץ אלא גם תזדקקו לתוכנית תזונה במהלך המרוץ. נכון לעכשיו, אני לוקח 2 250 קלוריות מיצים בסביבות 2: 30-3: 00 בבוקר יום המירוץ. אני אוכל בייגל קינמון וצימוקים שלם שעה לפני המירוץ. לאחר מכן אני משתמש בג'לי הטעם מנדרינה של PowerBar Powergel לפני המירוץ ובמהלך המירוץ. בדרך כלל אני משתמש בג'ל כל: 45 דקות על האופניים וכל: 30 דקות בריצה. אני משתמש גם באנדורוליטים של Hammer Nutrition לפני המירוץ ובכל אחד מהמרווחים שצוינו לעיל עבור הג'לים. אני משתמש גם ב- FIZZ של Hammer Nutrition בבקבוקי המים שלי לאופניים. התהליך של מציאת תערובת התזונה הזו נמשך 6 שנים האחרונות. לפעמים אתה מגלה דברים על ידי ניסוי וטעייה כגון הצורך שלי ב- Accelerade במהלך המרוץ בשנה שעברה.

תזונה חשובה כל כך לביצועים הכוללים. אין גישה אחת שמתאימה לכולם. מצא כמה שיטות עבודה מומלצות והתחל בתהליך הניסיון לצרכיך.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *